纜繩仰臥直立划船（直槓）是傳統直立划船的仰臥版本，動作在平凳上進行，用一支裝在低位纜繩滑輪上的直槓。你不是站著對抗重力拉起重量，而是面朝上躺下，讓纜繩越過下半身，把槓從髖部位置沿身體前側向上拉向胸口。纜繩在整個動作弧線中都能提供持續張力，包括動作頂端——槓鈴版本在這個位置往往會失去張力。

這個設定令直立划船的感覺有很大分別。因為你是躺著的，軀幹完全被承托，不能靠前傾或搖擺去借力，肩膀和上背必須靠自己完成所有工作。主要負荷落在三角肌前束，手肘向上向外拉起時，上斜方肌和三角肌中束負責輔助，二頭肌則以屈肘肌的身份參與。

仰臥姿勢對肩關節通常也比站立直立划船友善。躺下自然限制了拉起的高度，令槓更貼近身體，避免那種手肘內旋的猛烈高位拉起——正是這種動作令直立划船有傷肩的名聲。如果標準直立划船令你的肩膀不適，這個版本往往是保留拉的模式、同時減輕關節壓力的實用選擇。

相比站立版本，這裡的設定更加重要。平凳的位置要令纜繩乾淨俐落地越過你的髖部或大腿上方而不會磨擦，握槓的闊度大約與肩同寬。如果滑輪太遠或槓擦過雙腿，阻力路線就會變得混亂，肩膀在底部也會失去張力。

位置擺好之後，執行其實很直接：以手肘帶動，把槓沿軀幹向上拉，到達下胸位置左右就停，然後有控制地放下，直至手臂伸直。這個動作很適合在肩膀日作輔助訓練，適合想獲得持續張力的斜方肌和三角肌訓練者，也適合仍在建立力量和控制力、未準備好做站立拉的人作入門替代。重量保持適中；這是一個小肌肉群動作，講求乾淨俐落的次數，而不是死撐硬拉。