懸吊帶寬握反向划船是一個水平拉類動作，用懸吊帶進行，身體保持一條直線，腳跟放在平凳上。與一般單槓反向划船不同，寬握兩條獨立懸吊的把手可以讓手肘向兩側張開，將訓練重點轉移到中背——菱形肌和斜方肌中束——同時亦大量用到三角肌後束。因為懸吊帶本身不穩定，你的握力、前臂和核心都要花很大力氣，才能防止整條身體線下塌或扭轉。

這個版本特別適合想增加上背厚度、又不想像槓鈴划船那樣壓迫脊椎的訓練者。腳跟放在凳上抬高，會加大活動範圍，令動作比地面版本稍為困難；當單靠體重已經覺得輕鬆時，可以在髖部加上槓片增加阻力。它適合已經掌握基本懸吊划船的中階訓練者，也適合任何想編排拉類訓練量去平衡推類訓練的人。

這個動作的setup比大部分划船變化式更重要。懸吊帶長度決定你的身體角度，凳的高度固定雙腳位置，而寬握則決定手肘的軌跡。只要其中一樣出錯——帶太長、凳太矮、雙手太接近——動作就會變成另一個練法，或者令下背承擔不該承擔的工作。第一下之前，先花一分鐘調整好整個幾何角度。

要做得好，記住從腳跟到頭部保持全身繃緊，想像把胸口拉向把手，而不是將手拉向自己。手肘向兩側和稍微向後撐開，頂端時擠緊肩胛骨，然後有控制地下降，直至雙臂完全伸直。懸吊把手很容易飄移，控制這種飄移本身就是訓練效果的重要部分。

幾個實用要點：正式承重之前，先做半程試拉，測試固定點和帶把手是否穩固；未完全掌握直線姿勢的乾淨次數前，先不要加槓片。如果髖部下墜，或者頂端時脖子前伸，就先縮短動作幅度或將雙腳移向更垂直的位置，然後才考慮加重。