彈力帶坐姿寬握劃船是一個在地上進行的劃船動作，只需一條彈力帶繞過雙腳腳掌，你坐直並伸直雙腿即可完成。與窄握坐姿劃船不同，寬握會令雙手握在彈力帶較外側的位置，拉動時手肘會向上並向外側張開。這個手肘軌跡將重點轉移到上背部——尤其是菱形肌和斜方肌中束——同時刺激後肩，二頭肌則在每次拉動中輔助發力。

這是訓練肩胛骨之間肌肉最方便的方法之一。它非常適合以最少器材在家訓練的人、想先掌握正確劃船感覺再接觸較重健身器材的新手，以及長時間坐在辦公桌前、需要增加拉力訓練量來平衡含胸圓肩的人。由於彈力帶的阻力來自彈性，拉得越長阻力越大，所以在完全收緊的位置對背部的挑戰最大。

相比其他劃船變化，這個動作的準備姿勢更加重要。彈力帶必須平整貼住雙腳腳掌，兩端分別繞在每隻手上，而你在彈力帶上的握距決定了整個動作的質素。坐得太近，開始時彈力帶會太鬆；坐得太遠，膕繩肌會將上半身拉向前，令下背彎起。整個過程中軀幹應保持正直，拉動時只略向後傾。

做動作時，將手肘向後並向外側、大約胸口高度的方向拉向髖部，拉到最後時用力夾緊肩胛骨。手腕保持中立，不要聳肩將肩膀縮向耳朵。有控制地將彈力帶送回前方，讓手臂完全伸直，同時軀幹要對抗彈力帶的張力，避免被拉向前傾。

寬握劃船很適合與推力及核心動作組成居家訓練計劃，也可以在較重的槓鈴或繩索劃船之前作為熱身激活動作。常見錯誤包括聳起斜方肌、屈著手腕拉、一開始就讓軀幹塌下來變成寒背，以及用手臂猛力扯回而不是慢慢還原。選擇一條讓你能夠全程保持挺胸、手肘最後能拉到軀幹後方線的阻力強度。