史密斯機箱式深蹲是一項在史密斯機上進行的後蹲（頸後深蹲），身後放一個穩固的箱凳或平台，作為深度目標，同時可以短暫坐上去。史密斯機固定的垂直槓鈴軌跡免除了自由重量槓鈴的平衡要求，而箱凳就提供一個具體、可重複的最低點位置。這兩件器材加起來令深蹲動作模式更容易標準化，所以這個動作經常出現在初學者力量課程、康復式進階訓練，以及給深度控制有困難的訓練者做技術練習之中。

在肌肉層面，這個動作主要由股四頭肌主導，負責從坐姿伸直膝蓋站起來。臀肌和膕繩肌在下蹲過程以及從箱凳向後發力時出力甚多，而下背和核心則要對抗肩膀上的負重，保持軀幹挺直。因為槓鈴是在導軌上移動，軀幹和髖部承受的穩定要求比自由深蹲低，所以大部分力量都直接落在腿部肌肉上。

-setup 比想像中更重要。箱凳的高度決定你蹲多深，所以大多數訓練者一開始會用一個與膝蓋同高或略低於膝蓋的箱凳。你亦要把雙腳放在槓前方足夠遠的位置，令下蹲時小腿大致保持垂直——這樣你才能挺直脊柱向後坐到箱凳上，而不是向前塌下去。如果雙腳直接放在槓的正下方，機器的軌跡會迫你的膝蓋前移，令你在最低點處於一個尷尬的姿勢。

執行動作時，先出槓，把雙腳移到定位，然後向後向下坐，直到臀部碰到箱凳。正確的箱式深蹲包括一個短暫停頓，以及有控制地把重量轉移到箱凳上，但完全不放鬆——碰到、承重、發力站起。下蹲要有意識地控制，而不是跌坐上去，因為跌到箱凳上會令該次反覆變成彈震動作，並容易造成下背拉傷。

史密斯機箱式深蹲適合正在學習髖鉸鏈和向後坐的訓練者、離開深蹲一段時間後想有引導軌跡的人，以及想用比自由槓鈴更重的負重來刺激雙腿的中階訓練者。它也是很好的教學工具：箱凳能即時回饋你每一組反覆是否都達到一致的深度。

安全方面，史密斯機的安全架提供了槓鈴深蹲所沒有的逃生路徑，令它成為單獨訓練的合理選擇。不過仍要尊重負重，與箱凳的接觸要短暫而受控，切勿為了坐到凳上而拱彎下背。如果箱凳高度令你嚴重前傾或腳跟離地，先減重量或調整 setup，之後才加負重。