藥球過頭負重行走是一種負重行走變化動作：你將藥球直接推舉過頭，然後保持姿勢行走一段指定距離或時間。重點不是重複提起放下重量，而是在每一步之中都努力將球穩定保持在肩膀正上方。球會想向前飄、肋骨會想外翻、下背會想塌腰——在移動時控制住這一切，正是這個動作的精髓所在。

這個動作訓練深層核心及腹部的效果，是很少有地板動作能比擬的。當重量直接在頭頂上方，你的軀幹要在雙腿於下方活動的同時，對抗伸展和旋轉。你的肩膀和上斜方肌要努力穩定藥球，前臂和握力亦全程保持發力。因為你是在行走而非站立不動，每一步都會為身體帶來輕微的擾動，逼使你持續、反射性地收緊核心。

過頭負重行走適合各種程度的訓練者。初學者可以用較輕的球，學習真正收緊軀幹是甚麼感覺；較有經驗的訓練者則可以用更重的球，或放慢腳步、更刻意地行走來提高難度。這是體能循環、收尾動作和運動員訓練計劃中常見的動作，因為過頭負重能建立軀幹和肩膀的穩定性，有助提升跑步、投擲和過頭推舉的表現。

準備姿勢比大部分人想像中更重要。球應該位於肩膀正上方，或稍微偏後，而不是掛在面前。如果重量向前飄移，下背就會承受壓力，肩膀亦會被拉到一個不利的位置。保持肋骨下沉、收緊臀肌，並想著將球向天花板方向推，而不是單純托住它。這種主動推撐能令肩膀肌肉持續發力，脊椎亦能維持在安全的排列位置。

實際操作時，選一個你能夠以手臂伸直、呼吸受控的狀態舉過頭頂的球，然後以短而穩定的步伐行走。一旦動作走樣就要終止該組：手臂彎曲、肋骨外翻或軀幹後仰，都是該組結束的訊號。與其做一次長距離、最後拉傷下背的苦撐，不如完成多趟距離較短但姿勢乾淨的行走。