啞鈴相撲硬拉高拉是一個混合式舉重動作，結合了寬站距硬拉和爆發性上拉。你用雙手握住一支啞鈴手柄的頂端，以寬闊的相撲站姿企好，讓重量垂在兩腿之間，然後從地面發力站直，最後以手肘帶動，將啞鈴沿身體向上拉到大約胸口或鎖骨的高度。只需一支啞鈴就做到，所以當器材有限時，這是一個非常高效的選擇。

這個動作無論在體能循環還是力量訓練中都佔一席位，因為它將兩個大動作串連起來：先從地面完成髖部和膝部伸展，再快速完成上半身拉動。下半身的股四頭肌、臀大肌、膕繩肌和大腿內側都要出力，而拉動的後半段則會調動斜方肌、肩膀和上背。由於雙手共用同一個手柄，前臂和握力持續受壓，核心亦要繃緊，將力量從雙腿傳到雙臂，避免下背代勞。

寬闊的相撲站姿在此非常關鍵。雙腳遠超肩寬、腳尖外展，膝蓋沿腳尖方向移動，軀幹比傳統硬拉更直立，縮短了下背的力臂。這個姿勢亦讓啞鈴在兩腿之間自然地垂直向下，拉起時啞鈴手柄不會撞到膝蓋或大腿。

做得好不好，關鍵在於動作順序。這個動作應該感覺像一次跳躍然後接一個拉：雙腿先伸展，髖部完成前推，然後手肘才快速向上向外甩出，讓啞鈴沿身體中線上升。如果手臂太早用力拉，啞鈴會停滯，肩膀就要做本應由髖部完成的工作。在雙腿完成發力之前，把雙臂當作掛鉤，之後才快速用力拉。

這個動作適合想要全身爆發力訓練但又不想用槓鈴的人，亦是代謝循環的常見動作，因為它在短時間內調動大量肌肉。由於啞鈴的活動範圍和負重本身有限制，對於從高腳杯深蹲或硬拉過渡到更動態拉動動作的人來說也很容易上手。由輕重量開始，掌握好動作順序，只有在每次重複的拉動都夠乾淨俐落時才增加重量。