獅身人面式是一種俯臥的自重伸展和背部伸展動作，前臂平放在地板上，胸部輕輕抬離墊子。這是一種受控的方式來打開身體前側，特別是腹部和髖屈肌，同時教導你如何在不擠壓下背部的情況下支撐脊柱伸展。這個姿勢很簡單，但設置很重要，因為肘部位置或胸部高度的幾厘米差異，就可能使其從一個有用的活動度訓練變成一個會導致腰部刺痛的伸展動作。

圖片顯示的是一個低位、有支撐的伸展，而不是完全的眼鏡蛇式或俯臥撐。這意味著骨盆、大腿和腳背保持貼地，同時前臂提供支撐力。實際上，伸展感應該來自腹直肌，肩膀、上背部和前臂幫助你保持一個穩定、放鬆的姿勢。目標不是強行達到最高的胸部位置，而是找到一個你可以呼吸、不會過度用力或失去從臀部到胸腔線條的位置。

良好的獅身人面式從地板開始。俯臥，將前臂平行放置，肘部放在肩膀下方或稍微靠前的位置，這樣上半身可以在不擠壓關節的情況下抬起。從那裡開始，向下按壓前臂，拉長脊柱，讓胸部浮起，直到你感覺到軀幹前側有強烈但可控的拉伸感。保持臀部輕微用力，頸部拉長，並防止下肋骨向前突出。

由於這既是伸展運動也是姿勢訓練，呼吸會改變效果。緩慢的鼻式呼吸或長呼氣有助於腹部放鬆，使身體前側更自然地打開。如果你主要感覺到下背部在伸展，請降低高度，將肘部稍微向前移動，並保持骨盆沉重。如果你主要感覺到肩膀在用力，請稍微加寬前臂距離，並減小活動範圍，直到負荷更均勻地分佈。

獅身人面式非常適合作為伸展訓練的熱身、久坐後的恢復動作，或力量訓練組之間的受控活動度休息。它也可以作為那些還沒準備好進行更深層後彎的人的退階動作。初學者通常最好進行短時間的保持和保守的活動範圍，而經驗豐富的舉重運動員可以用它來恢復姿勢，並讓軀幹為需要胸椎伸展、過頂動作或重複髖關節屈曲的訓練做好準備。最好的重複動作是冷靜、可重複且呼吸順暢的。