史密夫機前蹲是一種引導式的深蹲模式，當你將槓鈴置於肩膀前方時，它能讓槓鈴在固定的垂直軌道上移動。在這個版本中，軀幹比後蹲時更挺直，因此股四頭肌通常負責大部分的工作，而臀大肌、內收肌、上背部和軀幹則有助於保持動作的穩定。圖片顯示的是前置式架勢，手肘抬高，雙腳稍微位於槓鈴軌道前方，以便訓練者在整個下蹲過程中保持平衡。

在這裡，設置比許多下肢運動更重要，因為史密夫機消除了左右晃動的自由度，但並沒有消除對齊身體的需求。如果你的雙腳太靠前，深蹲就會變成髖鉸鏈動作；如果雙腳太靠後，膝蓋和軀幹可能會在槓鈴下變得擁擠。最佳的設置是槓鈴乾淨地落在前三角肌或肩膀上，手肘保持高位，肋骨保持在骨盆上方，並且在膝蓋向前移動時腳跟保持著地。

每一次重複動作都應該感覺像是髖部之間受控的下沉，以及透過腳掌中部強而有力的向上推動。下蹲時同時彎曲膝蓋和髖部，保持胸部挺直，讓膝蓋與腳趾方向一致。在底部時，如果你的活動度和平衡能力允許且不失去姿勢，大腿可以達到平行或略低於平行的位置。向上推動時不要讓手肘塌陷或讓下背部代償。槓鈴應該保持平穩並位於支撐腳的中部上方，不要向前傾斜或產生彈跳。

當你想要進行以股四頭肌為主導且槓鈴軌道更可預測的深蹲時，例如在輔助訓練、肌肥大訓練，或者當平衡是自由深蹲的限制因素時，這個動作非常有用。它還可以幫助訓練者以較低的協調需求練習前蹲機制，但它仍然需要謹慎選擇負重和保持正確的動作幅度。如果前置式架勢導致手腕、肩膀或上背部不適，請使用交叉手臂握法，或在強行維持姿勢前減輕負重和深度。

將史密夫機前蹲視為一項精確的運動，而不是不惜一切代價追求重量的方式。乾淨的膝蓋軌跡、穩定的腳部壓力以及受控的下蹲動作才是讓訓練有效的關鍵。當動作開始向前傾斜、腳跟抬起或手肘下垂時，即使你還能繼續移動槓鈴，這組動作通常也已經失去了訓練品質。