立定跳遠是一種自重增強式訓練，旨在從靜止狀態產生水平爆發力。它通常也被稱為廣跳（broad jump），目標很簡單：快速蓄力，雙腳向前跳躍，並以平衡的運動姿勢著地。這項運動不僅考驗純粹的力量，更講究協調性和時機，因此最優質的動作看起來應該是流暢、緊湊且可重複的，而不是慌亂的。

立定跳遠對於運動員、休閒健身者以及任何訓練下肢爆發力的人都很有用。它強調臀部、股四頭肌、膕繩肌、小腿和軀幹的參與，同時上半身透過擺臂來協助平衡。由於動作從站立開始，準備姿勢比人們想像的更重要。乾淨的預加載、穩定的軀幹和穩定的著地，決定了跳躍距離是否理想，還是因為多餘的動作而導致力量流失。

預加載應該感覺像是一個快速的運動鉸鏈動作，而不是深蹲。臀部向後坐，胸部保持準備狀態，並將手臂擺到身後，以便能有力地反向發力。然後，當臀部、膝蓋和腳踝同時伸展並將身體向前推進時，用力將手臂向前擺動。起跳的關鍵在於對地面產生作用力；著地的關鍵在於用雙腳吸收該作用力，膝蓋對準腳尖，臀部適度下沉以緩衝衝擊。

好的立定跳遠不僅僅以距離來評判。它還應該著地輕盈，雙腳受控，軀幹保持穩定而不是向前塌陷。如果著地不穩，請縮短跳躍距離，並在追求更遠距離之前先掌握好穩定的著地。這能讓該訓練保持在發展爆發力的有效範圍內，並減少因動作草率而將其變成耐力測試的情況。

在訓練課的早期、爆發力訓練期間，或作為新鮮感和協調性較高時的熱身跳躍訓練中使用立定跳遠。它非常適合進行重複的單次跳躍（每組之間完全休息），或者進行低容量的訓練組，將每一次跳躍都視為高質量的努力。初學者可以透過跳較短的距離並在著地後保持一兩秒，然後再站起來的方式來學習。最安全的版本是那些能保持起跳乾脆、著地乾淨的動作。