輔助式仰臥臀大肌伸展是一種由同伴協助的地面伸展動作，針對臀部後側進行放鬆。被伸展者平躺在墊子上，由同伴支撐其中一條腿，並根據需要輕輕地將彎曲的膝蓋帶向胸部，並稍微橫跨身體。目標不是強行追求大幅度的活動範圍，而是要在抬起腿的一側臀部產生穩定且可重複的伸展感，同時保持骨盆穩定，下背部放鬆。

使用墊子很重要，因為當身體能夠完全放鬆時，這種伸展效果最好。伸直的腿應平放在地板上，肩膀放鬆下沉，頸部保持放鬆，這樣臀部才能在不扭轉軀幹或拱起脊椎的情況下打開。當準備姿勢正確時，伸展感會更深入地集中在臀部後側和外側，而不是轉移到膝蓋、腹股溝或下背部。

良好的輔助伸展應將同伴視為引導者，而非強行拉扯關節的槓桿。同伴應支撐大腿或小腿，並隨著被伸展者的呼氣緩慢移動，一旦感覺伸展強度足夠但仍可控制時即停止。這樣可以確保重點放在臀大肌及周圍的臀部組織，避免刺激膝蓋或壓迫下背部。

這是一個實用的冷卻或活動度訓練，適合在下肢訓練、長時間久坐或任何感到臀部緊繃的訓練後進行。如果髖關節屈曲受限，且你需要溫和的打開而非主動強化，這也是深蹲、弓步或跑步前實用的熱身選擇。伸展過程應感覺平靜且可控，絕不應有彈震或疼痛感。

如果骨盆開始轉動、胸廓抬起，或者同伴需要更用力才能移動腿部，說明活動範圍過大。請減小幅度，深呼吸，讓臀部逐漸放鬆。最好的重複動作是那些能讓臀部變得更靈活，且不會對膝蓋或下背部造成壓力的動作。