手腕伸展運動
手腕伸展運動是一項基本動作，旨在提升前臂肌肉的柔軟度及緩解緊繃感，特別針對手腕伸肌。這個伸展對於經常進行重複手腕動作的人士非常有益，例如打字或運動員，能有效減輕手腕肌肉的緊繃。將此伸展納入日常訓練，可改善手腕的整體靈活度，並降低受傷風險。
正確執行此伸展時，將一隻手臂伸直於身前，手掌朝下。用另一隻手輕輕向後拉伸伸直手臂的手指，令手腕屈曲。此動作可在前臂上方產生深層伸展，針對日常活動中容易緊繃的肌肉。經常練習不僅提升柔軟度，還促進前臂區域的血液循環。
手腕伸展的好處不僅限於柔軟度提升，還包括改善活動範圍及減少肌肉緊張。許多人在長時間使用電腦或從事體力工作後，手腕會感不適或僵硬。將這簡單有效的伸展融入日常生活，有助緩解不適，保持手腕功能最佳。
此外，這個伸展還可作為預防腕管綜合症及其他重複性勞損傷害的措施。定期伸展能保持前臂肌肉柔軟平衡，令你遠離疼痛，保持活躍。更能提升各類運動表現，因為手腕及手部活動範圍得以擴大。
總括而言，手腕伸展運動是提升手腕健康及功能的重要動作。無論你是運動員、辦公室工作者，抑或注重活動力的人士，將此伸展納入日常，必定帶來顯著好處。養成定期伸展的習慣，享受前臂柔軟度提升與緊繃感減輕的成果。
整體而言，這項運動簡單且效果顯著，是促進身體健康的有力工具。每天花幾分鐘做這個伸展，有助長遠維護手腕及前臂的健康與功能。
Fitwill
記錄運動、追蹤進度、增強力量。
用 Fitwill 達成更多：探索超過5000個附有圖片和影片的運動，獲取內置及自訂訓練計劃，無論健身室或家中都適用，見證真正成果。
展開你的健身之旅。立即下載！
運動說明
- 開始時站立或坐著，保持背部挺直，姿勢舒適。
- 將其中一隻手臂在肩膀高度前方伸直，手掌朝下。
- 用另一隻手握住伸直手臂的手指，輕輕向身體方向拉伸。
- 保持手肘伸直但不鎖死，讓手臂自然伸展。
- 感受前臂及手腕上方的伸展感，但不要強迫動作。
- 保持此姿勢15至30秒，深長均勻地呼吸。
- 放鬆伸展，換另一隻手臂，重複相同步驟。
貼士與竅門
- 開始時可選擇坐著或站立，將手臂伸直至肩膀高度。
- 手掌朝下，使用另一隻手輕輕向後拉伸手指。
- 保持手肘伸直，但避免完全鎖死，令伸展更舒適。
- 輕柔地拉伸，感覺輕微的緊張感即可，避免過度用力。
- 伸展時保持深長而均勻的呼吸，有助放鬆肌肉。
- 兩隻手腕都要進行伸展，以保持雙臂的平衡和柔軟度。
- 若感覺緊繃或不適，可減少拉力或微微彎曲手肘調整強度。
- 長時間打字或重複手腕動作後，特別應加入手腕伸展。
- 可搭配手腕屈肌伸展，全面提升前臂柔韌度。
- 聆聽身體反應，逐步增加伸展幅度，避免拉傷。
常見問題
手腕伸展主要鍛鍊哪些肌肉？
手腕伸展主要針對前臂肌肉，特別是手腕伸肌，這些肌肉負責伸展手腕和手指。此伸展有助提升柔軟度，緩解前臂肌肉緊繃。
手腕伸展有助預防手腕受傷嗎？
是的，手腕伸展對經常進行重複手腕動作的人士非常有益，例如打字或演奏樂器。定期伸展有助預防受傷及減輕前臂和手腕不適。
我是初學者，可以調整手腕伸展動作嗎？
初學者可將手臂微彎，而非完全伸直，這樣可以獲得較溫和的伸展效果，適合柔軟度有限的人士。
手腕伸展應該保持多久？
建議保持伸展15至30秒，每隻手腕重複2至3次。這個時長通常足以提升柔軟度，且不會過度拉傷肌肉。
手腕伸展可以多久做一次？
一般每天均可進行此伸展，尤其是從事手腕負荷較大的活動後。持續伸展有助維持柔軟度並防止緊繃。
做手腕伸展時如果感到痛，應該怎麼辦？
若伸展時感到劇烈疼痛或不適，應立即停止。伸展應該感覺舒適且略有挑戰，但不應疼痛。
什麼時候做手腕伸展效果最好？
可將此伸展納入熱身或放鬆環節，尤其是在進行需要手腕活動的運動前後，例如舉重或球類運動。
做手腕伸展需要用到器材嗎？
此伸展不需任何器材，但若難以用手拉伸手指，可使用毛巾或繩帶輔助。