槓鈴臥推是一種水平推舉動作，動作時平躺在臥推凳上，將槓鈴從支架上取下，在控制下緩慢降至胸部，然後推回至手臂伸直。這是訓練胸肌最直接的方法之一，同時能鍛鍊前三角肌和三頭肌，而上背部、臀部和核心肌群則有助於保持身體在凳上的穩定性。

正確的設置至關重要，因為凳子的位置、握距和肩胛骨的位置決定了推舉時的感覺是穩定還是不穩。一個強而有力的臥推姿勢包括雙腳穩固踩地、上背部挺胸，以及肩胛骨向後向下收緊，確保肩膀在負重下保持正確位置。圖中所示，訓練者平躺在架下的槓鈴下方，這是經典的臥推設置，也提醒我們槓鈴必須從穩定的支架開始和結束，而不是從地面開始。

動作執行應遵循可預測的路徑。手腕挺直取下槓鈴，肘部微收，將槓鈴降至胸部中段或胸骨下緣，然後向上並稍微向後推，使槓鈴最終停在肩膀上方。下降過程應平穩受控，切勿直接掉落在胸部。推舉時雙臂應保持平衡，避免槓鈴傾斜或偏向一側。呼吸應配合軀幹：下降前吸氣並收緊核心，推舉時呼氣。

此動作對於建立推舉力量、增加胸肌體積以及提升上半身協調性非常有效，適用於力量訓練、肌肥大訓練及一般健身計劃。在確保架子高度、凳子位置和保護措施安全的前提下，可以進行大重量訓練。初學者可以先用空槓或輕重量練習，掌握取槓、觸點以及受控放回支架的技巧。

最理想的動作是保持一致且可重複。如果槓鈴在胸部反彈、肘部過度外展、肩膀向前捲動，或下背部過度代償，說明重量過重或姿勢需要調整。動作標準時，槓鈴臥推能以穩定的推舉模式訓練胸肌，並能轉化為其他推舉動作和上半身力量，同時避免肩膀姿勢不正確。