啞鈴地板錘式推胸是一種在中性握法下進行的推舉變式，動作在地面上完成，雙膝彎曲，雙腳平放。地面限制了動作的底部行程，當上臂觸地時會停止，這使得該動作比深度的啞鈴臥推感覺更受控，並消除了軀幹下方可能發生的基於拉伸的彈性反彈。當你想要在更緊湊的肩部角度和非常明確的底部位置進行胸部訓練時，這是一個實用的推舉動作。

中性握法或錘式握法是該動作的決定性特徵。手掌相對，手腕能更自然地保持在肘部上方，許多舉重者發現這種姿勢比完全旋前（掌心向前）的推舉對肩膀和手腕更友善。胸部仍然是推舉的主導力量，但三頭肌和前三角肌有助於完成推舉，並在啞鈴垂直經過胸部上方時保持穩定。

設置姿勢非常重要，因為地面決定了你每次重複的行程和身體位置。仰臥，肩胛骨和上背部貼地，彎曲膝蓋，雙腳平放，以保持軀幹穩定。開始時，啞鈴位於胸部中段上方，前臂垂直，肘部與肋骨保持輕微角度，而不是向兩側過度張開。從那裡開始，在受控的情況下下放，直到上臂輕輕接觸地面，然後推回原位，不要反彈。

好的動作重複應該保持緊湊且可重複。啞鈴應在受控的軌跡上移動，肋骨應保持向下，頸部應在地面上保持放鬆。由於底部停止點由地面定義，該動作獎勵的是精確的控制而非額外的行程。它特別適用於胸部的輔助訓練、注重技術的推舉，或者在沒有長凳可用或不需要更深拉伸時的中等負荷訓練。

使用的負荷應讓你能在每次重複中保持相同的肘部路徑、手腕位置和觸點。如果啞鈴開始漂移、肩膀聳起或下背部拱起以追求更高的高度，則說明重量太重或動作太急。如果做得好，這個動作可以在穩定的基礎、可預測的底部位置和對肩膀友善的中性握法下訓練推舉力量，並且易於重複。