箱上跪姿下斜掌上壓是一種自重推舉訓練，將小腿放在箱子上，雙手撐地，形成一個下斜角度，比起平地跪姿掌上壓，能將更多負荷轉移到胸部和肩膀。設置方式非常重要，因為抬高下半身會改變軀幹透過肩膀、胸廓和軀幹的受力方式，因此最有效的動作是保持身體筆直，而不是讓臀部扭曲或下垂。

主要的訓練效果是水平推舉力量，重點鍛煉胸部，並由前三角肌、三頭肌和核心肌群輔助。從解剖學角度來看，主要鍛煉部位是胸大肌，並由前三角肌、肱三頭肌和腹直肌提供支撐。由於身體向手部方向傾斜，這種變式通常比標準跪姿掌上壓更具挑戰性，是初學者掌上壓與完整地面下斜掌上壓之間的良好過渡。

要正確執行此動作，請將箱子放在身後，將小腿放在箱面上，雙手穩固地放在肩膀下方或稍前方。從那裡開始，保持從膝蓋到臀部再到頭部呈一直線，防止肋骨外翻，並有控制地將胸部降低至地面。手肘應自然彎曲，而不是直接向兩側張開，推回起始位置時肩膀應保持穩定。

此動作適用於以胸部為主的輔助訓練、上半身增肌訓練，或需要明確穩定性要求的自重推舉訓練。當訓練者需要一種可調整難度的掌上壓變式，且無需槓鈴或器械即可挑戰推舉模式時，它也非常有效。由於箱子改變了槓桿作用，箱子的高度和距離會顯著影響動作的難度。

為了安全和動作質量，如果下背部開始下垂、頸部前伸或箱子支撐不穩，請停止該組動作。使用無痛的活動範圍，並保持下降過程平穩，以便控制底部位置。目標不是利用反彈力或急於完成動作，而是透過良好的身體張力、穩定的呼吸和穩定的支撐位置，重複相同的推舉路徑。