海星式收腹運動（初學者）
海星式收腹運動是一個充滿動感且有趣的動作，旨在強化你的核心肌群，同時提升整體穩定性和協調性。這個適合初學者的動作結合了傳統收腹運動的元素，並加入獨特的手腳伸展動作，模仿海星的形狀。透過將此運動納入你的訓練計劃，你可以有效鍛鍊腹部肌肉，提升功能性體能。
當你仰臥時，起始姿勢是將雙臂和雙腿向外伸展，形成寬闊的「海星」形狀。這個姿勢不僅啟動核心肌群，還會動員髖屈肌和肩膀，促進全面性的鍛鍊。海星式收腹運動特別適合初學者，因為它有助於養成正確的姿勢和身體意識。
在執行此動作時，你會同時抬起肩膀和雙腿離地，形成收腹的動作。這個動作挑戰你的平衡和協調能力，是健身新手的理想選擇。強調核心啟動確保你在強化腹部肌力的同時，也提升整體穩定性。
海星式收腹運動的一大優點是它的適應性。你可以輕鬆調整動作以符合你的體能水平，無論你是剛開始或想為訓練增添變化。初學者可將膝蓋彎曲或減少動作幅度，而進階者則可將四肢伸展得更遠以增加挑戰。
將海星式收腹運動納入你的訓練計劃，不僅有助於建立核心力量，還有助於改善姿勢和提升運動表現。透過定期練習，你可以更輕鬆地完成日常活動，同時降低受傷風險。
無論你是在家中還是健身房，海星式收腹運動均不需任何器械，是想提升體能者的方便選擇。這是一個簡單而有效的方式來啟動核心，為你的訓練增添趣味。隨著進步，你會更有自信面對更具挑戰性的動作，隨著力量提升持續挑戰自我。
Fitwill
記錄運動、追蹤進度、增強力量。
用 Fitwill 達成更多：探索超過5000個附有圖片和影片的運動，獲取內置及自訂訓練計劃，無論健身室或家中都適用，見證真正成果。
展開你的健身之旅。立即下載！
運動說明
- 首先仰臥，雙臂伸直過頭，雙腿向外伸直。
- 收緊核心，將肚臍向脊椎方向拉，確保下背緊貼地面。
- 同時抬起肩膀和雙腿離地，身體呈現「V」字形。
- 抬起時雙臂和雙腿張開，模仿海星的形狀。
- 保持收腹姿勢片刻，專注於腹肌收縮。
- 控制動作，將肩膀和雙腿緩緩放回起始位置，保持核心啟動。
- 重複動作至目標次數，確保動作流暢且受控。
貼士與竅門
- 整個動作過程中專注於啟動核心肌群，以達至最佳效果。
- 保持下背部緊貼地面，避免運動時造成壓力。
- 控制動作節奏，避免急速完成重複次數，確保姿勢正確。
- 準備起身時吸氣，收腹時呼氣，充分啟動核心肌群。
- 如感頸部不適，可用雙手支撐頭部，避免單靠頸部發力。
- 確保手腳同時動作，有助提升協調力和平衡感。
- 若平衡感不足，可嘗試微曲雙腿以降低難度。
- 在柔軟墊子或舒適表面上進行，提升運動舒適度。
常見問題
海星式收腹運動主要鍛鍊哪些肌肉？
海星式收腹運動主要鍛鍊你的核心肌群，包括腹直肌和腹斜肌，同時也會動員肩膀和髖屈肌。這項運動非常適合建立腹部穩定性和整體力量。
如果我是初學者，可以調整海星式收腹運動嗎？
初學者可將膝蓋彎曲，不必完全伸直雙腿，這樣可以降低強度，同時仍能有效啟動核心肌群。
海星式收腹運動應該做多少次和組數？
初學者理想每組做10-15次，可做2-3組，視個人體能而定。重點是保持動作品質，而非追求數量。
做海星式收腹運動需要特別器材嗎？
建議在墊子或軟墊上進行，為背部和關節提供緩衝，提升運動舒適度。
海星式收腹運動適合所有人嗎？
海星式收腹運動對大多數人來說是安全的，但如有背部問題，應謹慎進行，並可考慮調整動作以減輕下背壓力。
做海星式收腹運動時應如何呼吸？
呼吸在海星式收腹運動中很重要，抬起肩膀和雙腿時呼氣，回到起始位置時吸氣，有助保持核心啟動和穩定。
做海星式收腹運動時應注意什麼以維持正確姿勢？
確保下背部全程緊貼地面，避免背部拱起，以防受傷並保持核心啟動。
如何將海星式收腹運動融入訓練計劃？
可將海星式收腹運動納入核心訓練計劃，搭配平板支撐和自行車式收腹等動作，打造均衡的初學者訓練課程。