坐姿彈力帶划船是一種在地板上進行的水平拉力訓練，使用固定在身前的彈力帶進行。在圖片中，訓練者坐在地板上，雙腿向前伸直，彈力帶固定在架子的低位，軀幹保持挺直，雙手向後拉向肋骨下緣。這種設置非常重要，因為坐在地板上消除了腿部的助力，使划船動作完全依賴於肩胛骨的正確活動、穩定的軀幹位置以及受控的手肘軌跡。

此動作主要訓練上背部和背闊肌，並由後三角肌、菱形肌、中斜方肌和二頭肌協助完成每一次拉力。當您想在沒有健身器材或沉重負重的情況下進行划船訓練時，這是一個很好的選擇。由於彈力帶的阻力會隨著拉伸而增加，動作最困難的部分通常是收尾階段，因此頂部位置應該保持緊繃且刻意，而不是匆忙完成。

一個好的動作在拉力開始前就已經開始了。坐姿挺拔，肋骨對齊骨盆上方，肩膀遠離耳朵，手腕保持平直地握住彈力帶。從這裡開始，將手肘向後拉至身體兩側，直到彈力帶到達肋骨下緣或上腰部。避免向後傾斜來偽造額外的活動範圍；目標是在軀幹保持靜止的同時移動肩胛骨和上臂。

坐姿彈力帶划船是居家訓練、熱身、輔助訓練以及對肩膀友好的背部訓練的絕佳選擇。當您想在進行更重的滑輪或器械划船之前教授划船技巧時，它也非常有效。保持回程緩慢，維持彈力帶的張力，當您無法再保持同樣的挺拔姿勢和手肘軌跡時，請停止該組動作。如果彈力帶在開始時感覺抖動或太輕，請調整您與固定點的距離，使動作保持流暢且可重複。