槓桿式俯身寬握划船（槓片負重）是一種利用槓片負重的划船動作，透過固定的機械軌跡和寬握中立握法來鍛鍊上背部。俯身姿勢使軀幹處於強力的髖關節鉸鏈位置，讓把手可以朝下肋骨方向移動，同時背部、背闊肌、後三角肌和手肘屈肌共同發力。由於負重是在引導式槓桿上移動，當您希望在無需全程控制自由槓鈴的情況下進行划船訓練時，此動作非常實用。

與窄握划船相比，寬握位置改變了訓練重點。您通常會感覺到上背部、後肩以及負責收縮肩胛骨的肌肉有更多參與，同時當手肘向後拉時，背闊肌仍會發揮強大的作用。機器軌跡有助於保持拉力肌肉的張力，但也使設置變得更重要：如果鉸鏈角度太淺，拉動動作會變成聳肩；如果鉸鏈角度太深或負重過重，下背部就會開始承擔本應由軀幹核心支撐的負擔。

一個標準的動作在槓片離開支架前就已經開始。保持穩定的站姿，髖關節鉸鏈，脊椎保持中立，在不讓肩膀向前圓肩的情況下握住寬把手。從那裡開始，將手肘向後並稍微向外拉，將把手帶向胸部下方或上腹部。保持胸部挺起，頸部伸長，當肩胛骨完全收縮時停止動作，不要利用身體慣性彈動重量。

在下放過程中，控制把手回到原位，直到手臂幾乎伸直且上背部保持穩定。不要為了追求額外的活動範圍而讓肩膀向前滾動或讓下背部拱起以完成動作。呼吸應保持節奏：手臂伸長時吸氣，拉動前收緊核心，拉動時呼氣。這種節奏能保持軀幹固定，確保從第一次到最後一次動作都能保持嚴格的動作規範。

此動作非常適合以背部為重點的訓練、上半身分化訓練，或是在需要可重複機械結構的強效划船訓練組中進行。對於需要穩定划船變式以學習髖關節鉸鏈和控制肩胛骨的訓練者來說，這也是一個不錯的選擇。使用的負重應讓您能保持軀幹角度，在頂部短暫停頓，並在不失去姿勢的情況下放下把手。如果下背部或斜方肌開始代償，請減輕重量並縮短組數，以免動作變形。