站立屈膝畫8字係一個訓練站立時髖關節控制同平衡嘅動作，利用自身體重嚟訓練一隻腳穩定，同時另一隻腳活動。將一隻腳穩固喺地面，另一隻腳屈膝，提起嘅腳喺身體前方畫出一個細嘅8字軌跡。呢個動作要求髖關節、骨盆同軀幹保持穩定，同時活動嘅腳喺唔同旋轉角度移動。

呢個練習對於喺下肢訓練前喚醒臀部肌肉、髖關節旋轉肌、內收肌同深層核心肌肉好有用。佢亦都可以加強站立腳同活動腳之間嘅協調性，呢樣對於弓步、切入、跨步、跑步同任何需要單邊控制嘅訓練都好重要。目標唔係要大幅度擺動或者追求快嘅次數；而係要平穩、可重複嘅髖關節動作，同時唔好失去平衡或者令軀幹扭動。

準備姿勢好重要，因為呢個動作只有喺站立嗰邊保持挺拔同穩定先會有效。開始時支撐腳膝頭微微彎曲，肋骨對齊骨盆上方，站立腳嘅腳踭、大腳趾同細腳趾要穩固踩地。保持提起嘅膝頭彎曲，令大髀可以喺髖關節窩入面活動，而唔係變成直腳擺動。如果平衡限制咗動作嘅質素，可以用牆或者柱輕輕扶住嚟支撐。

喺每個動作入面，控制膝頭畫出8字，並保持動作喺兩個半圓入面都平穩。大髀移動嘅幅度以你可以保持骨盆水平同軀幹靜止為準。保持平穩呼吸，有控制咁轉換方向，只有喺你可以完成最後一個圈而唔急躁嘅情況下先好放低隻腳。呢個動作作為熱身、激活訓練或者矯正輔助動作特別有效，特別係當你想喺有平衡要求嘅情況下進行髖關節活動訓練時。

如果你感覺到髖關節前方有夾痛，或者見到軀幹搖晃嚟製造活動範圍，即係動作太大或者太快。縮細軌跡，減慢轉換速度，將控制放喺活動幅度之上。正確嘅重複動作應該令髖關節感覺靈活同被激活，而唔係拉傷。