槓鈴抓舉與挺舉是一項經典的奧林匹克舉重動作，結合了從地面強而有力的拉起，以及從前架位置爆發性的過頭推舉。抓舉（Clean）將槓鈴從地面提到肩膀，而挺舉（Jerk）則透過時機、力量與控制的連續動作將其推過頭頂。它能訓練腿部驅動力、髖關節伸展、上背部剛性、軀幹支撐、過頭穩定性，以及在保持強大姿勢的同時快速移動槓鈴的能力。

抓舉部分要求起勢要緊湊。槓鈴應位於腳掌中部上方，小腿靠近槓鈴，背部平直，肩膀略微位於槓鈴前方，以便第一次拉起時保持平衡。當槓鈴越過膝蓋後，動作的關鍵在於速度與距離：保持槓鈴貼近身體，透過髖關節與膝蓋用力伸展，然後快速下潛，讓手肘能迅速翻轉，使槓鈴落在前三角肌上，而不是撞擊手掌。一個好的抓舉動作感覺應該是乾脆俐落且具備運動感的，而不是像二頭肌彎舉。

挺舉動作從穩定的前架位置開始。手肘應保持抬起，胸廓保持堆疊，下蹲（dip）應垂直向下，不要向前傾斜。從那裡開始，用力蹬地並在完全伸展後，再進行分腿或爆發式下潛接槓。在分腿接槓時，前腳向前落地，後腳向後跨出，槓鈴最終應穩定在後腦勺上方，手肘鎖定且肩膀主動發力。在恢復雙腳並完全站直之前，槓鈴在頭頂上方應感覺平穩。

當目標是爆發力、協調性或全身力量，而非緩慢的疲勞訓練時，此動作效果最佳。它獎勵保守的負重、刻意的練習以及乾淨的動作品質。如果槓鈴偏離身體、前架位置崩潰，或者挺舉變成了向前推舉，說明負重過重或設置不當。初學者可以用輕重量和更簡單的練習來學習，但該動作技術性較高，腳步、時機或架槓位置上的小錯誤很快就會在動作中顯現出來。