坐姿頸部側向伸展是一項溫和的頸部活動度訓練，適合在舉重、辦公室工作或任何導致上斜方肌緊繃的訓練後，放鬆頸部兩側。圖片顯示的是坐姿，一隻手輕放在頭頂引導伸展，這能讓動作感覺受到控制，而非強行拉扯。目標不是將頸部拉得更遠，而是當肩膀保持放鬆時，在您想要拉伸的一側創造出一條平滑的張力線。

當頸部因聳肩、推舉、拉動或頭部前傾的坐姿而感到僵硬時，這個伸展動作最為有效。它能幫助您在訓練前找到更正確的姿勢，或在訓練後幫助放鬆，特別是當您的上背部和頸部容易同時累積緊張感時。由於這是一個低負荷的動作，設置的品質比活動範圍更重要。

坐在地板、瑜伽墊或長凳邊緣，保持脊椎挺直，肋骨位於骨盆上方，雙側坐骨穩固地接觸地面。保持胸部朝前，然後將手放在頭部側邊作為引導。讓對側肩膀遠離耳朵下沉，以便在頭部傾斜前先拉長頸部。如果伸展時肩膀聳起，伸展效果會變差且較無效。

準備好後，緩慢地將耳朵向對側肩膀傾斜，直到感覺頸部側邊有輕微的拉伸感。手部應提供輔助而非拖拽，下巴應保持放鬆，不要向前突出或向後仰。保持終點姿勢，配合平穩的呼吸，感受穩定且舒適的伸展，然後以同樣的控制力回到中心。在另一側重複動作，以保持頸部平衡。

良好的坐姿頸部側向伸展感覺就像從肩膀頂部到顱骨底部有一條均勻的張力線，而不是尖銳的刺痛或強迫性的彎曲。伸展幅度應適中，讓您可以正常呼吸並保持下顎放鬆。如果您經常練習，它最適合在較重的上半身訓練之間作為重置，或作為活動度訓練的一部分，讓頸部在不失去姿勢的情況下放鬆。