屍體式
屍體式，在瑜伽中稱為Savasana，是一個基本的休息姿勢，帶來深度的放鬆與寧靜感。這個姿勢通常在瑜伽課程結束時練習，讓身體吸收先前姿勢的益處，同時平靜心神。練習者平躺於背部，放開任何身體緊張和心理壓力。屍體式的簡單性使其適合所有健身水平的人士，無論你是經驗豐富的瑜伽練習者還是初學者。
屍體式的主要重點是達到完全靜止與覺察的狀態。透過全身支撐的平躺姿勢，你可以將注意力轉向內心，培養正念。這促進心身深度連結，帶來和平感，在現今快節奏的生活中特別有益。當你進入此姿勢時，會發現呼吸自然放慢，增強放鬆反應。
除了其鎮靜效果，屍體式還提供多種身體益處。它讓脊椎得以減壓，隨著身體放鬆促進血液循環。這種輕柔的釋放能緩解在較劇烈活動中累積的緊張。此外，經常練習此姿勢能提升整體身體覺知和柔韌性，因為它鼓勵你調整身體感覺並釋放壓力。
屍體式是結束鍛煉的絕佳方式，讓肌肉恢復同時平靜神經系統。花幾分鐘靜躺，給身體重置和充電的機會。這個恢復性姿勢不僅是休息，更是全方位健身不可或缺的一部分，滋養身心健康。
將屍體式納入你的健身計劃，可以大大提升整體體驗。無論你是想提升瑜伽練習，還是尋找長日後放鬆的方法，這個姿勢都是理想選擇。它溫柔提醒我們，有時候對身體最有益的事，就是停下來，呼吸，並單純存在。
Fitwill
記錄運動、追蹤進度、增強力量。
用 Fitwill 達成更多：探索超過5000個附有圖片和影片的運動，獲取內置及自訂訓練計劃，無論健身室或家中都適用，見證真正成果。
展開你的健身之旅。立即下載！
運動說明
- 平躺於背部，雙腿伸直，雙腳微微分開。
- 雙臂自然放在身體兩側，手掌向上。
- 輕輕閉上眼睛，放鬆面部肌肉。
- 用鼻子深吸一口氣，讓腹部上升。
- 慢慢從口中呼氣，釋放任何緊張。
- 專注於釋放身體每個部位，從腳趾開始。
- 讓肩膀遠離耳朵以增加放鬆感。
- 感受地面對身體的支撐，穩固身體。
- 如感舒適，可讓雙腳自然向兩側張開，促進輕鬆感。
- 保持此姿勢5至15分鐘，專注於呼吸。
貼士與竅門
- 找一個安靜的地方練習，以達致最大放鬆效果。
- 確保身體保持對齊，脊椎保持直立，如有需要可支撐頭部。
- 放鬆肩膀，讓肩膀遠離耳朵以釋放緊張。
- 用鼻子深呼吸，讓腹部自然起伏。
- 閉上眼睛以增強冥想效果。
- 如果下背感到不適，可在膝蓋下放置枕頭或毯子。
- 雙臂自然放在身側，手掌向上，有助打開胸腔。
- 專注放鬆身體每一部分，從腳趾開始到頭部。
- 保持呼吸緩慢且穩定，整個過程中保持覺察。
- 經常練習此姿勢，有助培養更深的放鬆感與身體覺知。
常見問題
屍體式的目的是什麼？
屍體式是一個恢復性的瑜伽姿勢，有助放鬆和減壓，讓身體完全放鬆，同時培養正念與內心平靜。
屍體式有什麼身體益處？
雖然屍體式主要是放鬆姿勢，但它也能幫助改善柔韌性和姿勢，因為它讓脊椎得到減壓。運動後練習有助於冷卻身體。
如何進入屍體式？
進入屍體式時，只需平躺於背部，雙腿伸直，雙臂放在身側。此姿勢適合初學者及行動不便者。
什麼時候是練習屍體式的最佳時間？
屍體式可隨時練習，但在運動後或瑜伽課程結束時練習尤為有效，有助放鬆和恢復。
如果覺得屍體式不舒服，可以做哪些調整？
可以透過彎曲膝蓋或在膝蓋下放枕頭等方式調整姿勢，讓屍體式更舒適，特別適合初學者或有背痛者。
屍體式適合所有人嗎？
屍體式對大多數人來說是安全的，但有特定疾病或受傷者應謹慎練習，並聆聽身體反應。
屍體式應該維持多久？
持續時間可變，但通常保持5至15分鐘，有助充分體驗放鬆與正念的好處。
屍體式時應該專注什麼？
深呼吸並專注於當下，有助提升屍體式的效果。嘗試清空思緒，放下任何干擾。