孔雀式 (Mayurasana)
孔雀式，梵語稱為Mayurasana，是一個令人印象深刻且具挑戰性的瑜伽體式，展現力量、平衡和專注力。此體式要求你用雙手支撐整個身體，雙腿向後抬起，從頭到腳形成一條直線。它常被視為控制力與儀態的象徵，是進階練習者深化修習的熱門體式。
此姿勢調動多組肌肉，特別是手臂、核心和背部，提供全面的鍛鍊以增強力量和穩定性。當你抬起雙腿並用雙手保持平衡時，肩膀和前臂的肌肉會被激活，提升上半身整體力量。此外，此體式挑戰你的核心穩定性，促進更佳的姿勢和腹部力量，讓你學會在倒立姿勢中控制身體。
除了身體益處，孔雀式亦以其心理優點聞名。保持平衡所需的專注力培養了集中力和正念，使你能深入連接呼吸與身體。練習Mayurasana有助於清晰思緒、減輕壓力和提升心智清晰度，是瑜伽練習中的極佳補充。
將此體式納入練習還能刺激消化系統，對提升新陳代謝和整體腸胃健康尤其有益。由於身體呈倒立狀態，此體式有助於促進血液循環，並在專注練習下緩解消化問題。
雖然此體式初看令人畏懼，但只要持之以恆，便能掌握孔雀式。重要的是以耐心態度逐步建立所需的力量與平衡。隨著進步，你會發現不僅身體能力提升，心理韌性亦會增強，使你更能應對墊上及生活中的挑戰。
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運動說明
- 坐姿開始，雙腿交叉，雙手掌置於臀部兩側，手指朝向雙腳。
- 彎曲手肘，將膝蓋放在上臂後方，盡量靠近腋下位置。
- 收緊核心，慢慢將雙腿離地向後伸直，同時用雙手保持平衡。
- 保持身體筆直，頭部保持中立位置，視線稍微向前而非向下。
- 雙手用力按壓地面，保持主動抓握以支撐體重。
- 保持姿勢數個呼吸，專注於全身的平衡與控制。
- 結束時，輕柔地將雙腿放回地面，動作保持控制。
貼士與竅門
- 整個姿勢期間保持核心收緊，以維持穩定性和控制力。
- 保持手肘彎曲並貼近身體，有助於更好的平衡和力量。
- 專注於前方的一點，有助於集中精神和穩定身體。
- 保持均勻深長的呼吸，幫助放鬆和集中注意力。
- 確保肩膀放鬆，遠離耳朵，避免緊張。
- 使用瑜伽墊以增加抓地力和緩衝，保護手腕和前臂。
- 初學者可靠牆練習此姿勢，以增加支撐和建立信心。
- 練習前熱身手腕和肩膀，預防受傷。
- 避免屏息，保持呼吸節奏穩定。
- 持續練習以逐步提升力量和平衡能力。
常見問題
孔雀式主要鍛鍊哪些肌肉？
孔雀式（Mayurasana）是進階手臂平衡體式，需要顯著的力量與控制力。主要鍛鍊手臂、核心及背部肌肉，同時提升平衡與專注力。
孔雀式適合初學者嗎？
孔雀式不太適合初學者。理想情況下，練習者應具備一定的手臂平衡和核心力量訓練經驗。初學者可能會因力量和平衡需求而感到困難。
什麼時候練習孔雀式效果最好？
練習孔雀式的最佳時機是在身體暖身後，最好是在充分熱身並伸展手腕、肩膀與核心後。這有助於預防受傷並提升表現。
孔雀式有什麼變化或簡化版本嗎？
孔雀式有修改版本。初學者可先將雙腳放地，隨著力量和平衡提升，逐漸嘗試抬腿。
孔雀式有哪些常見錯誤需避免？
常見錯誤包括核心未收緊、肩膀塌陷及身體不保持筆直。這些會影響平衡與力量，應專注於正確對齊。
練習孔雀式有哪些好處？
定期練習孔雀式能提升整體平衡、力量和專注力，還能刺激消化系統並增強心智清晰度。
如何安全地結束孔雀式？
安全退出孔雀式時，應控制動作，輕輕將雙腳放回地面，避免突然落下以防受傷。
手腕或肩膀受傷時可以練習孔雀式嗎？
若有手腕或肩膀受傷，建議避免練習此體式，直到完全康復。務必聆聽身體狀況，量力而為。