駱駝式 (Ustrasana) 是一種跪姿瑜伽後彎動作，能伸展身體前側，同時要求脊椎、髖部和肩膀在受控的弧度下共同運作。從高跪姿開始，胸部向上挺起，軀幹向後傾斜，雙手伸向腳跟，從而對股四頭肌、髖屈肌、腹部、胸部和肩膀進行深度伸展。這個動作看起來簡單，但動作的質量取決於你在移動過程中保持膝蓋、髖部和胸廓穩定協調的程度。

此動作通常用於改善胸椎伸展、髖部靈活性和肩部上方活動度，同時也能在強烈伸展下訓練身體意識。小腿和膝蓋保持貼地，大腿保持發力，骨盆向前移動的幅度僅限於你能透過呼吸和控制力支撐的範圍。如果下背部過度受力或頸部塌陷，這個動作就不再是一個純粹的後彎，反而會對本應協助支撐的關節造成壓力。

準備姿勢非常重要。跪下時雙膝與髖部同寬，腳背貼地，在開始向後傾斜之前，先將軀幹垂直於髖部上方。許多人可以透過先勾起腳趾或將雙手放在下背部，再嘗試觸摸腳跟來獲得更好的效果。從那裡開始，挺起胸骨，輕輕將肩胛骨向內收，並將尾骨向地板方向延伸，這樣後彎就能分散在整個身體前側，而不是集中在脊椎的某一個節段。

動作過程中，保持呼吸平穩。吸氣時延展脊椎，呼氣時在不強求幅度的情況下更深入地進入後彎。理想的動作不在於不計代價地觸摸腳跟，而在於保持頸部修長、胸部開闊和膝蓋穩定，同時髖部向前移動且胸椎得到伸展。如果動作導致下背部刺痛或膝蓋疼痛，請縮小活動範圍或使用輔助版本。

駱駝式 (Ustrasana) 最適合用於瑜伽課程、靈活性訓練、熱身或以恢復為重點的訓練中，這些訓練重視姿勢、呼吸和脊椎控制。它是對抗久坐和建立伸展舒適度的絕佳選擇，但應始終保持在無痛範圍內。當動作執行得當時，你會感覺到全身前側的伸展，腿部、臀部、核心和上背部都在幫助你保持姿勢的平衡。