史密夫機相撲硬拉是一種下肢髖鉸鏈動作，在史密夫機上進行，採用寬闊的相撲站姿，腳尖向外，槓鈴沿著機器的固定垂直軌道移動。這種設置立即改變了硬拉的感覺：由於槓鈴受到引導，你可以專注於腳部壓力、髖部位置和強力的鎖定，而不是在自由空間中平衡槓鈴。這使得這種變式在你想針對臀部、內收肌、膕繩肌和髖伸肌進行訓練，且需要非常可重複的軌跡時特別有用。

寬站姿將重點從窄距硬拉模式轉移到大腿內側和臀部，同時軀幹比許多傳統硬拉風格保持得更直。雙手握住雙腿之間的槓鈴，膝蓋對準腳尖方向，髖部開始時足夠低，以感覺到張力，而不會在底部崩潰。目標不是將槓鈴從地板上猛拉起來。目標是在舉起前創造張力，然後將地板蹬開，挺身站立，直到髖部和膝蓋同時完成動作。

由於史密夫機的槓鈴不會前後漂移，該練習獎勵一致的腳部設置，並懲罰草率的對齊。如果雙腳太近，膝蓋可能會擠壓槓鈴。如果站姿太寬，骨盆可能會內收或軀幹可能會摺疊。一個好的動作始於槓鈴靠近脛骨，脊椎拉長，胸部打開，背闊肌收緊，這樣槓鈴從拉起的第一英吋到鎖定都能保持在控制之下。

在頂部，擠壓臀部並完全挺直站立，不要向後傾斜。槓鈴應在靠近身體的地方結束，而不是漂移到身體前方。在下降過程中，將髖部向後推，讓膝蓋以受控的方式彎曲，並沿著相同的線路降低槓鈴，直到槓鈴片回到地板或選定的停止點。平穩的下降在這裡很重要，因為它在每次重複中教授相同的鉸鏈模式，並將張力保持在練習旨在鍛煉的部位。

當你想要一個比槓鈴硬拉更容易重複，且通常更容易學習以進行受控肥大訓練的負重下肢力量動作時，請使用史密夫機相撲硬拉。它非常適合腿部訓練、後側鏈訓練組，或作為主訓練後的輔助工作。保持負重誠實，保持站姿一致，如果你的髖部上升速度快於胸部，或者槓鈴開始感覺與你的重心脫節，請停止該組動作。