滑輪胸前坐姿劃船是一個在滑輪機低滑輪上進行的水平拉動動作。你面向配重堆坐好，胸口緊靠直立的支撐墊，雙手握住手柄，先向軀幹方向拉入，再讓手柄在控制下慢慢回到起始位置。胸墊正是這個動作與一般坐姿劃船的分別：因為軀幹有墊承托，很難向後傾、借身體的力量去移動重量，所以訓練負擔會集中在背部中上段的肌肉上。

這個動作主要鍛練背闊肌，同時大量運用到把肩胛骨向後收攏的菱形肌和斜方肌中束。二頭肌和三角肌後束在拉動過程中協助發力，前臂負責握穩手柄，而沿著脊椎的肌肉則持續收緊，讓你在靠墊時保持挺直。由於纜索在整個活動範圍內提供順滑而均勻的張力，無論是拉入還是手柄回放的階段，背部肌肉都保持受力。

相比很多背部動作，這個動作的設定更加重要。靠墊高度應該對準胸口中段，讓軀幹保持直立並有承托；座椅高度則應令雙手臂向滑輪方向時大致與地面平行。如果手柄的行進路線相對軀幹太高或太低，你就會偏離乾淨的水平劃船，並開始以非預期的方式為肩膀或下背增加負荷。

執行方式直接，但很容易趕急。將手柄拉向下胸或上腹位置，手肘向後推，在最後階段讓肩胛骨收緊。稍作停頓，然後雙手臂完全向前伸直，讓肩胛骨在下一組之前稍微向前伸展、包過肋骨。整個過程胸口都要貼住靠墊——如果軀幹離開了墊，重量多半是太重了。

這個動作適合廣泛的訓練者。初學者喜歡胸墊限制了借力，令目標肌肉容易感受到；較有經驗的舉重者則會在較重的自由重量劃船之後，用它來嚴格地鍛練背部中段。對於下背容易疲勞的人來說，它也是常見的選擇，因為有承托的軀幹免除了俯身劃船對脊椎的大部分負荷。調整重量，讓每組最後兩下都保持乾淨，並把胸墊當作你內建的姿勢檢查。