繩索驢式斜向後踢是一個俯身單腳的臀部訓練動作，在繩索機上進行，腳踝綁上連接低滑輪的腳踝帶。你向前屈髖俯身，前臂撐在機架上，然後將綁帶那隻腳沿斜線向後上方踢向天花板。由於繩索從你身後的低處拉扯，臀部在整個踢腿弧線中都要對抗持續張力，這是徒手的跪地驢式後踢做不到的。

這個動作以臀大肌作為主動肌，膕繩肌在伸展時輔助發力，而臀中肌和站立腳的髖部穩定肌群則要努力保持骨盆水平。俯身的軀幹姿勢同時要求豎脊肌、腹斜肌和深層核心穩住軀幹，讓一邊髖關節獨立活動，所以它的全身後鏈穩定要求其實比看上去更高。

它特別適合想專注練臀但不想用槓鈴壓脊椎的訓練者、發現左右不平衡後想復康或強化單邊的人，以及深蹲或髖鉸鏈訓練中臀部相對股四頭肌訓練不足的健身人士。由於阻力輕而精準，它也適合初學者先學會感受臀部收縮，再進階到較重的臀推或硬拉。

設定非常重要。滑輪應調到最低位置，腳踝帶要貼實地綁在工作腳的腳踝上，軀幹要俯身到足夠前傾，令前臂可以舒服地撐在機架上，站立腳膝蓋微彎。站得太直會把動作變成直腿拉，工作轉移離開臀部；俯身過多兼彎腰則會令脊椎受壓。

要做得好，軀幹要緊貼撐住的前臂，讓髖關節主導發力：將綁帶腳沿斜線向後上方掃起，在頂點用力收緊臀部一拍，然後有控制地慢慢放低，而不是讓繩索把腳拖回去。工作腳膝蓋微微彎曲完全可以，而且通常比鎖直更自然。

一個實用提示：斜線軌跡正是這個動作的精髓。向正後方踢主要刺激臀大肌，加入向上向外的角度則會帶動上臀。請刻意選定方向，並且左右兩邊保持一致，讓兩邊髖部得到相同的刺激。