藥球登山式是一個動態核心訓練動作，以高平板支撐姿勢進行，但雙手不是放在地面，而是放在一個藥球上。從這個不穩定的抬高平台開始，你以跑步的節奏把膝蓋輪流拉向胸口，兩腳交替，同時保持身體其餘部分鎖緊成一條直線。藥球同時帶來兩個挑戰：它收窄了你的支撐底面積，並迫使肩膀、胸口和軀幹穩定肌群加倍出力，防止藥球滾動或搖晃。

這個動作幾乎適合任何已經掌握標準地面登山式、想在脊椎不加額外負重的情況下提升核心需求的人。由於雙手墊高在球上，角度比平地版本對手腕和肩膀更友善一些，但那種不穩定性在難度上遠遠補足了這一點。它很適合放進循環訓練、核心收尾動作，以及你想在提升心率的同時訓練抗旋轉控制的體能訓練段落。

主要發力來自腹肌和髖屈肌，它們負責帶動每次提膝並控制收回。每當一隻腳提起，腹斜肌和深層核心就要對抗旋轉的拉力，而肩膀、胸口和三頭肌則在球上維持一個穩定平台。在不穩定表面上保持等長平板支撐，也能大幅建立肩帶耐力。

準備動作在這裡比大部分核心訓練更重要。太軟或氣壓不足的球會在手下移動，太小的球又會令雙手放得不舒服，所以要選一個夠硬、接觸點夠平穩、不易滑動的藥球。開始前先把球放在肩膀正下方，因為中途調整位置通常會令你失去繃緊的核心。

要做好這個動作，把軀幹想像成一塊剛硬的木板，只有雙腿在動。膝蓋要有意識地拉向胸口，腳落地要有控制，換腳時臀部不要上下彈動或左右搖擺。放慢節奏其實是令這個動作變難的最快方法，而不是變易，因為每一下都要穩定控制，而不是趕急。

常見用途包括運動員體能訓練、核心循環，以及上身推撐日的熱身，因為在球上做平板支撐可以預先啟動肩膀和軀幹。如果你無法保持藥球穩定，或下背開始塌陷，就退回地面登山式，或雙手撐在訓練凳上慢慢交替提膝，直到你的平板支撐穩定性改善為止。