平行槓屈膝反向划船是一項水平拉的力量動作，在平行槓或撐體架等器材上進行。你躺在槓的下方，用正手握住槓，屈起雙膝令雙腳平放在臀部附近的地面上，然後將胸口向上拉向槓，直至上身由肩到膝形成一條直線。由於雙腳踩在地面而膝蓋保持屈曲，身體大部分重量都由雙腿承托，所以這是用人體自身重量練習完整划船動作中最容易上手的方法之一。

這個動作特別適合仍未有能力完成引體上升或直腿反向划船的人。屈膝的姿勢縮短了身體的槓桿長度，減低了背闊肌和上背承受的有效負荷，讓新手可以循序漸進地建立拉力，而不會一下子被難倒。它亦適合在家中或設備簡單的健身房訓練的人，因為只需要一副簡單的平行槓或撐體架就足夠。較有經驗的訓練者亦常用它作為熱身啓動動作，或作為背部訓練的高次數收尾動作。

這個動作主要鍛練背闊肌，它負責將上臂向下及向後拉向軀幹。菱形肌和斜方肌中束負責收縮肩胛骨，三角肌後束輔助水平拉動作，二頭肌和前臂屈肌則負責屈肘和維持握力。核心和髖部肌肉在整個過程中以等長收縮方式穩定軀幹，防止身體下墜，因此這個動作對姿勢和身體控制都很有幫助，不只是練拉力而已。

準備動作比大部分人想像中更重要。由於槓的高度是固定的，你在槓下的身體位置直接決定動作的難度。身體越接近垂直，動作就越輕鬆；雙腳向前行遠一點、身體角度越低，難度就越高。保持屈膝、雙腳平放亦能給你一個穩定的支撐點，可以微微發力，幫助你在每一下動作中都維持由肩到膝的筆直線條。

要做得好，記住用胸口帶動而不是用下巴，拉到槓到達或接近下胸的位置。在最高點將肩胛骨收緊一秒，然後有控制地放下，直到雙臂完全伸直。避免發力過猛、向耳朵方向聳肩，或讓髖部下墜，這些都會令訓練效果偏離目標肌肉。拉的時候呼氣，下的時候吸氣。

最常見的安全問題雖然不大，但也要留意：確保器材穩固不會翻倒，頸部與脊椎保持成一直線而不是向前伸，一旦失去身體直線就應立即結束該組。想逐步提升難度，可以隨時間將雙腳向外伸得更遠、將雙腳放上凳子，或最終進階到直腿反向划船。