側步拾起提重行走將三個動作結合為一個訓練：先以橫向側步移向重量，從地板乾淨俐落地提起它，然後繼續側步的同時提著它行走。最後這一部分就是它與一般農夫行走的分別。負重時橫向移動，迫使髖部外側肌肉在每一步都要穩定，而你的軀幹全程都要抵抗側彎。動作看似簡單，但用有挑戰性的重量走十碼之後，你的髖部、腹斜肌和握力就會告訴你並非如此。

這個動作對訓練內容以前後平面為主的人特別有用，例如深蹲、髖鉸和弓步。左右兩側的力量才是令膝蓋和髖部在日常生活及場地運動中保持強韌的關鍵，但卻很少被直接訓練。它同時也兼具握力和中軸訓練的效果，所以很適合放在下肢或全身訓練的尾聲，在你想要高價值又不想脊椎承受重壓的時候。

準備工作比大部分人想像中更重要。將啞鈴放在距離你側面足夠遠的位置，令你必須用幾個有意的側步才走到它面前，並且在開始前確保路徑暢通。如果你要扭身、伸手夠或者急著去抓重量，就代表你擺得太遠了。平坦的防滑地面和足夠的橫向移動空間是必須的，因為負重時踏錯一步側步就是這個訓練的主要風險。

要執行得好，側步要有控制，屈髖並屈膝去接近重量，用平直的背而非彎背提起它。站直之後，收緊核心，就像預備被人撞一下肋骨那樣，肩膊下沉而不是向耳朵方向聳起，然後開始用短而輕的步子側移。重量應該穩定地停留在身側，不可搖晃。每一步都以負重那邊的腿先行，讓後面的腿以同樣的控制力跟隨。

預期工作髖的外側和腰側會比一般提行更費力。這正是重點。最初用誠實但適度的重量；一個你能每邊以乾淨利落的步伐提行二十至三十呎的重量，比起一個你要苦苦對抗的重量，更能教會你東西。如果軀幹開始向遠離重量的方向傾側，或者步伐變得馬虎，那就是結束該組的訊號，而不是硬撐下去。