胸前支撐滑輪單臂高位划船是一個坐姿滑輪划船變化動作，使用高位滑輪，全程胸口緊貼一塊斜角的支撐靠墊。你面向機器坐於坐墊上，空出的一隻手撐住靠墊，然後每次用一邊，把單邊手柄從接近肩膀高度的位置向下拉往肋骨方向。因為滑輪在你頭頂上方，繩索會將手臂向上並稍微向前拉，令背闊肌和上背在每次拉之前都處於一個很長、有負荷的伸展狀態。

這個動作與大多數划船變化的分別就在於那塊胸墊。當軀幹被固定在靠墊上，你就無法向後傾、扭轉脊椎，或靠身體借力把重量扯向自己。這令它成為一個非常「誠實」的動作：工作一邊的目標肌肉必須實實在在地發力，可以偷懶的空間幾乎等於零。對於坐姿划船動作已經變得鬆散的訓練者、下背問題後想重新專注動作質素的人，以及想改善左右兩邊背部發展不平衡的人來說，這是一個很好的選擇。

從肌肉層面看，拉的力量主要由工作手臂那一邊的背闊肌帶動，當肩胛骨收緊向後時，菱形肌、中斜方肌和三角肌後束完成收縮。二頭肌和前臂肌肉在屈肘時輔助發力，而撐住的手、胸口的接觸和坐姿本身，也會在不知不覺間挑戰你的核心去保持軀幹端正。每次只做一邊，亦讓肩胛骨可以比雙手槓鈴划船有稍微更完整的活動幅度。

要做得好，請把這個動作想像成將手肘向下向後驅向髖部，而不是把手柄拉向自己。由第一寸到最後一寸，胸口都要緊貼靠墊，在頂點時讓肩胛骨向前伸出以獲得完整伸展，然後一直拉直到手停在你的肋骨旁、手肘貼近身體。在收縮點短暫停留，然後有控制地讓手柄還原，避免讓配重堆撞擊。

在實際訓練計劃中，這個動作通常安排在背部訓練日的中後段，一般在較重的複合拉動作之後，因為到時疲勞會令動作變形更容易被察覺。它也是強調節奏控制和活動幅度訓練中的常見選擇，因為有胸口支撐，伸展和擠壓都很容易感覺到。較輕的負重配合較高的次數最適合這個動作，因為一旦重量大得迫使你的軀幹離開靠墊，這個設置就失去意義了。

有幾個實用要點可以保護肩膀和整組訓練的質素。調整坐墊高度，令靠墊壓著你的胸口而不是肩膀或腹部；讓工作的肩膀保持放鬆、遠離耳朵；一旦胸口開始飄離靠墊就應立即結束該組。如果你的軀幹向繩索方向扭轉，即表示重量對這個動作的訓練目的來說太重了。