吊環背滾轉支撐是一項在懸吊吊環上進行、體操風格的力量技巧動作。你先懸吊在吊環下方，身體保持繃緊的後躺空心姿勢，雙腿向前伸直，然後將肩膀向上滾過雙手上方，最後在吊環頂部完成一個雙腿前伸的支撐姿勢。這基本上是由背懸姿勢控制旋轉至吊環支撐的動作，難度遠高於單獨維持任何一個姿勢。

這個動作針對有吊環經驗的中級至高級訓練者。嘗試之前，你需要有穩定的支撐hold、強而有力的空心體姿勢，以及足夠的直臂拉力。它是體操力量訓練中的核心動作，因為它訓練肩帶在身體繞著雙手旋轉時保持穩定——由於吊環可以自由擺動和轉動，這是任何固定單槓都無法替代的。

主要負荷落在肩膀、三頭肌和上背，它們要在整個翻滾過程中推撐和穩定，而背闊肌和胸肌則負責拉動，將吊環向下帶向臀部。腹肌和髖屈肌全程以等長收縮方式用力，保持雙腿伸直、下背不會拱起。由於吊環本身不穩定，肩旋轉肌群和肩膀周圍的細小穩定肌也會得到明顯的鍛練。

這個動作中，架設比純力量更重要。吊環應該懸掛在一個讓你雙腿完全伸直時能離開地面的高度，而且兩條吊帶長度必須一致，旋轉才能保持平衡。如果雙手開始時分得太闊，或者臀部下墜，整個翻滾的路徑都會改變，通常結果就是向一邊打轉，或者跌回懸吊姿勢。

要做得好，翻滾過程中盡量保持手臂伸直，讓旋轉在雙手上方完成，而不是用屈肘把自己拉上去。想像當肩膀向前越過雙手頂部時，將吊環向下推向臀部。結束姿勢是一個穩固的支撐：手肘鎖直、肩膀下沉遠離耳朵、吊環稍微向外轉，雙腿保持向前伸直。

把吊環背滾轉支撐當作技巧和力量訓練，安排在訓練課較前、體力充沛的時候做。它與吊環支撐hold、後水平練習和直臂拉力訓練配合得很好。如果你還未能穩定維持吊環支撐三十秒，或者未能控制由支撐慢降回懸吊，就先練好這些基礎，並且一定要在軟墊或軟面上練習，直到動作穩定為止。