吊環中性握法反向劃船是一個水平拉類動作，在體操吊環或懸吊訓練帶上進行，雙腳腳跟放在平凳上，令身體朝天形成一條筆直的抬升平板姿勢。與槓鈴或固定握把的反向劃船不同，吊環可以獨立移動，讓你的手腕和手肘在拉向胸口時沿著自然路徑移動。中性握法即掌心相對，通常對肩部較為友善，同時為二頭肌提供一條強而有力的發力線。

這個動作幾乎適用於任何訓練計劃。它可以鍛鍊中背肌群、背闊肌、後肩以及二頭肌，同時核心和臀肌需要持續繃緊，令軀幹像平板一樣保持剛硬。由於你只需移動雙腳位置或調整身體角度就能改變難度，毋須加片，所以無論是剛學習第一個拉類動作的新手，還是想要高張力自重訓練量的進階訓練者，都非常適合。

架設方式比想像中重要。將腳跟放在平凳上可以避免腳掌與地面摩擦借力，並且提高難度，因為雙腿無法協助發力。這個姿勢同時會稍微抬高臀部，所以你必須主動收緊核心，避免臀部下塌或向上拱起。把吊環調至大約髖部高度或稍高一點，掌心向內握住吊環，雙腳逐步踏上平凳，直至只有腳跟承托、身體呈水平。

要做得好，每次反覆都要從手臂完全伸直開始，用肘部向身體兩側下方和後方拉動，讓胸口靠近吊環，而不是單靠雙手猛拉。在頂端稍作停頓，讓胸口貼近或輕觸吊環，然後有控制地放下，直至手臂再次伸直。整個過程保持頸部中立、肋骨下沉，腳跟持續壓實平凳。

常見用途包括在家用懸吊訓練帶訓練、垂直拉類動作之後的輔助背部訓練，以及對固定槓劃船在手腕或肩膀感到不適的訓練者提供較復健友善的上背訓練量。主要安全要點很簡單：先測試吊環和平凳是否穩固再加重量上去，動作要夠慢以免臀部下塌，一旦感覺下背開始取代手臂和肩膀發力，就立即結束該組。