坐姿腳尖觸碰是一個自體重核心訓練動作，坐在地上進行，雙腿向前伸直。由這個姿勢開始，你向前屈髖並捲起上半身，雙手伸向腳尖，然後有控制地回到坐直的位置。解剖圖上的重點一目了然：這個動作主要由腹部發力，尤其是 rectus abdominis（腹直肌），腹斜肌負責穩定軀幹，而髖屈肌則在你上身移向大腿時輔助發力。

因為除了地上的一小塊空間之外完全不需要器材，坐姿腳尖觸碰很容易融入家居訓練、熱身、收操以及外遊時的例行練習。對於正在建立基本軀幹控制力的新手來說是個好選擇，而在核心訓練的尾聲，當你想令腹部力竭又不想用重量壓住脊骨時，它亦是一個很合適的收尾動作。

坐著、雙腿伸直這個設定其實比想像中更重要。伸直雙腿會拉長膕繩肌，並且輕微限制你可以從髖部前屈的幅度，逼使腹部要主動縮短並捲起脊骨，而不是靠一個深的髖屈來完成動作。這正是你想要的刺激：由腹部帶動的脊柱屈曲，而不只是一個向前彎腰。如果你的膕繩肌較緊，膝蓋微微彎曲是一個合理的調整，可以讓工作量仍然集中在中段核心。

要做好這個動作，先坐直坐高，然後分兩部分移動：由髖部輕微前屈，讓胸口移向大腿，同時刻意讓下背拱起，雙手沿腿部滑向腳尖。伸手時呼氣，在最貼近的位置收緊腹部，然後用同樣的控制力捲回坐直的姿勢。回程太急是最常見的錯誤——下降的那一段才是腹部維持張力最久的階段。

還有幾個安全要點值得留意。活動幅度應以你的下背和膕繩肌感到舒適為準，不要第一天就強迫雙手碰到腳。頸部保持放鬆並與脊柱成一直線，不要下巴向前伸，亦不要在每一下底部反彈借力。用順暢、有節奏的速度完成，坐姿腳尖觸碰就是一個簡單、低風險的方法，用來訓練腹部耐力和坐姿向前屈曲的力量。