仰臥腹肌靜撐是一項等長收縮的核心訓練，動作是仰臥在墊上，雙腿伸直並抬離地面幾寸。整個挑戰來自在這個伸展姿勢下對抗地心吸力，迫使腹壁全程保持收緊，而不是透過一下一下的重複收縮來發力。由於不需要任何器材，亦沒有動作起伏，只需靜止維持，它是測試和建立中軸力量最簡單的方法之一。

主要發力來自 rectus abdominis（腹直肌）和深層的 transverse abdominis（腹橫肌），它們必須將下背壓平貼住地面，同時伸直雙腿的重量會將骨盆拉成拱起。髖屈肌要用力撐住雙腿，股四頭肌則保持收緊以鎖直膝蓋。這個組合令靜撐對任何想為跑步、負重訓練或自體重量訓練建立更強腹肌的人都很有用，因為它訓練軀幹在四肢負荷下保持剛硬。

相比大部分腹肌動作，這個動作的準備姿勢更加重要。平躺在墊上，雙臂放鬆放在身體兩側，在雙腿抬起之前，先將下背壓入地面。如果略過這一步，動作就會變成一個拱起脊柱的髖屈肌訓練，這是大部分人做錯這個動作的最常見原因。正確的準備姿勢是骨盆微微後傾、肋骨籠向下收，讓腹肌而不是關節去承受負荷。

要做好這個動作，將伸直的雙腿抬高至下背仍能貼住地面的最高位置，然後以平穩的呼吸按時間維持該姿勢。雙腿越低，靜撐越難；雙腿越高，就越輕鬆。先由一個能讓你以標準姿勢維持 15 至 30 秒的高度開始，隨着力量增長才逐漸放低雙腳。如果背部開始拱起，或雙腿開始顫抖下墜，就應重設姿勢，而不是硬撐下去。

這個靜撐很適合放在訓練尾聲作收尾動作、納入核心循環訓練，或每星期獨立練習兩至三次。它在體操和街頭健身的準備訓練中很常見，稱為 hollow body 訓練，但你不需要任何基礎也能從中受益。初學者可以屈膝或將雙腿抬高一些，而有經驗的訓練者則可以將雙腿放低接近地面，或加上輕量腳踝負重。只要下背保持扁平、呼吸保持平順，這是一個安全、循序漸進的核心耐力訓練方法。