頭部前傾姿勢保持係一個企住做嘅等長收縮練習，主要針對頸部前面同側面嘅深層肌肉，即係負責將個頭拉返去膊頭正上方健康位置嗰啲肌肉。你雙手喺腦後交扣，手肘打開、挺起胸口，然後主動將頭同下巴向後收，同時雙手提供輕微嘅反方向阻力。效果係深層頸屈肌同周邊穩定肌會得到溫和但持續嘅收縮，呢啲肌肉喺長時間坐辦公室、玩手機或者揸車嘅人身上，通常都好弱、好少用到。

呢個動作對於個頭成日郁到膊頭前面嘅人特別有用，因為呢個姿勢會令頸椎承受額外負荷，好容易造成頸部繃緊、上斜方肌繃緊，同埋嗰種寒背圓肩嘅上背外觀。辦公室一族、學生、司機，同埋練好多推撐動作嘅人都會受惠。因為佢係等長收縮，所以練到嘅係姿勢肌群嘅耐力而唔係最大力量，而呢啲細肌肉正正就需要呢種耐力，先可以全日撐住你個頭。

預備姿勢比大部分人想像中更重要。企直、雙腳大約與髖同寬、肋骨疊喺骨盤正上方、肩膊放鬆，就可以令頸部喺一個中立位置開始。如果你向後傾、聳肩或者肋骨外翻，就會用大肌肉代償，深層頸部穩定肌就完全練唔到。雙手放喺腦後係一個參考點，亦係輕微嘅阻力來源，唔係用嚟扭個頭嘅工具。壓力全程都應該保持輕而舒適。

要做得好呢個保持動作，可以想像做一個好細微嘅雙下巴：個頭沿水平線向後滑，而唔係傾前傾後。眼望前方保持水平，下顎放鬆，手肘保持打開，咁胸口就唔會塌低。將頭收住喺後移位置一段指定秒數，全程穩定呼吸，然後慢慢放鬆，等個頭返返去前面，再做下一次。你應該會感覺到頸部前面深層有種安靜嘅發力，同埋頸後有種拉長嘅感覺，而唔係劇痛或者麻痺。

實際應用上，頭部前傾姿勢保持好適合做每日喺辦公桌前嘅微運動、上肢訓練前嘅熱身，或者長時間睇屏幕之後嘅放鬆重整。因為佢只用返自己體重，唔需要任何器材，幾乎任何地方都做得。保持低強度、高質素：呢個動作係用少啲力、多啲精確度先會有更好效果，而任何暈眩、頭痛或者放射式症狀都係清晰訊號，要即刻停低重新評估。