前平板支撐開合是在雙手撐地的標準前平板支撐基礎上，加入一個受控的腿部動作：由直臂平板支撐開始，雙腳向外打開至寬距，然後收回併攏，過程中軀幹保持完全不動，只由雙腿活動。它本質上是不帶彈跳的開合跳式平板支撐（plank jack），因此更容易控制，而且比起跳躍版本，對手腕、腳踝和下背都友善得多。

這個動作以等長收縮方式訓練深層核心及 rectus abdominis，同時髖部肌肉則進行動態工作。每次雙腳向外及收回時，內側和外側髖部的內收肌及臀肌都要提起和控制雙腿，而軀幹必須抵抗這些腿部動作所產生的旋轉及側彎力量。雙臂伸直也令肩膀持續主動支撐上身，所以你亦會得到細微但實在的肩膀和上背訓練。

相比靜態平板支撐，這個動作的準備姿勢更為重要，因為手位過寬或鬆散會把每個錯誤都放大。雙手應直接放在肩膀正下方，十指張開，並用力推離地面，令上背不會在肩胛骨之間塌陷。在做第一次重複之前，身體從頭到腳跟應該已經成一條直線；如果髖部一開始就偏低，每次雙腿打開時只會塌得更厲害。

要把動作做好，先收緊腹部，就像準備承受輕微撞擊一樣，然後一隻腳先踏出、另一隻腳跟上，或者如果你已習慣這個節奏，可以一次過將雙腳流暢地分開。打開的幅度只需要令髖部保持水平、軀幹正對地面的範圍即可，在寬距位置稍作停頓，然後以同樣的控制力將雙腳收回併攏。避免在雙腳併攏時讓髖部向上拱起，這是最常見令動作變成意外倒V形的原因。

前平板支撐開合非常適合放入核心循環訓練、熱身流程，以及無需器材的居家訓練。對於覺得開合跳式平板支撐太震盪、但仍想在平板支撐中加入動態髖部和抗旋轉訓練的人來說，它特別實用。它亦很自然地可以與靜態平板支撐、登山者式及鳥狗式一起編排成核心訓練組合。

至於安全和節奏方面，質量來自穩定的軀幹，而不是速度。如果你的下背開始拱起、髖部向地面下沉，或肩膀向耳朵方向聳起，就應該結束該組或縮短幅度。在硬地面上，於雙手和前腳掌下面墊一張運動墊，會令姿勢舒服得多。