腳趾深蹲瑜伽式是一個跪姿瑜伽動作，做法是將腳趾屈起踩地，臀部向後坐落腳跟上，令體重將十隻腳趾的趾腹和趾球壓向地面。動作看似簡單，但平日長時間穿著硬鞋或避震跑步鞋的人，會即時感到腳掌底和腳趾背面被拉扯。這個體式在許多瑜伽序列中都屬常見，通常在地面系列開始時練習，先打開雙腳，再做更深入的髖部或膝部動作。

主要好處是可以深層拉長蹠底筋膜、伸趾肌腱，以及前腳掌的細小關節，這些部位在日常生活中很少被伸展。由於腳趾屈起時腳踝處於極度背屈狀態受力，這個動作同時挑戰腳踝穩定肌群和靠近阿基里斯腱一帶的小腿下部。跑者、想練好深蹲的健身人士，以及雙腳普遍繃緊的人，通常會最快感受到它對平衡力和腳掌控制能力的幫助。

準備動作比想像中重要。雙膝應在墊上或軟墊表面打開約與髖部同闊，腳趾必須完全屈入，令腳甲朝離地面，十隻腳趾的趾腹平均承重。如果腳趾只屈了一半，壓力會集中在幾個關節上，動作很快便會變得不舒服。要慢慢坐落腳跟，而不是一次過把體重倒下去，這正是有效伸展與疼痛之間的分別。

要做得好，保持上身挺直，雙手輕放大腿上，讓重力做功，而不是強行向下壓髖。用鼻子慢慢呼吸，讓伸展的強度在維持期間慢慢沉澱。大部分人起初需要雙手撐地，把部分體重移前，並將維持時間縮短至二十至三十秒。經過幾星期，蹠底組織適應之後，雙手放大腿上的完整版本便會變得舒服。

常見用途包括跑步或下肢訓練前熱身雙腳、穿了一整日鞋之後恢復腳趾活動能力，以及為瑜伽或力量訓練中的深蹲姿勢準備腳踝。它經常與其反向動作配對練習，即腳背貼地向後坐，讓腳踝走過兩個極端。

有幾點安全事項要留意。這個動作膝蓋處於深度屈曲，膝部有問題的人可以在膝窩後放置捲起的毛巾，減輕擠壓。腳趾關節出現劇痛或足弓抽筋，是應該離開動作重新調整的訊號，而不是死撐過去。離開動作時一定要向前傾，刻意逐隻腳趾鬆開，因為在受壓下抖動麻痺或抽筋的腳，正是拉傷的常見原因。