毛巾吊環單腳腿彎舉是一個自體重量嘅腿後腱動作，做法係仰卧喺平滑嘅地板上，一隻腳跟踩住一條摺好嘅毛巾（或者掛得低低嘅吊環），喺平滑地面滑動。由橋式姿勢開始，屈膝將腳跟拉近臀部，然後有控制咁滑返出去。因為毛巾幾乎冇摩擦力，腿後腱要自己出齊所有力量——既要屈膝，又要在返程時阻止條腿一下子滑出去。

呢個動作特別適合兩類人：用最少器材喺屋企練嘅健身人士，同埋膝頭唔受得機器腿彎舉、或者髖關節唔鍾意趴低姿勢嘅人。佢亦可以做深蹲同硬拉日嘅輔助訓練，因為強壯嘅腿後腱有助控制髖關節伸展，仲可以喺衝刺同大重量拉起時保護大腿後側。

主要訓練嘅肌肉係腿後腱，負責屈膝同協助伸髖。臀部負責撐住橋式，下背同深層核心穩定骨盆，小腿肌肉就喺腳踝周圍輔助。單腳做會令每邊腿後腱承受嘅負荷加倍，唔需要加任何外在重量，而且可以暴露出雙腳版本會掩蓋嘅左右差異。

呢個動作嘅準備工夫比一般地板動作更加重要。地板一定要夠滑，條毛巾先滑得到——木地板、磁磚或者平滑嘅纖維地板都得，地毯通常就唔行。腳跟應該放喺毛巾中間，咁樣做中途先唔會滑甩，雙手就要攤平喺身邊地板上保持平衡。如果毛巾滑得太暢順，可以摺多幾層；如果太澀，換個滑啲嘅表面或者用傢俬滑墊就解決到。

要做好呢個動作，第一下之前要先撐起髖部，令肩膀到腳跟成一條直線，而且全程保持住。屈膝將腳跟拉近時，要將膝頭向上向胸口方向帶，返程時就要對抗條腿滑出去嘅衝力，而唔係畀地心吸力帶住走。離心階段——即係條腿伸返出去嗰下——先係腿後腱最吃力嘅地方，所以趕住完成就會將一個高難度動作變成容易嘅動作。

開始時組數次數要比你預計嘅更低；單腳滑行腿彎舉係真嘅好難，而且通常髖部會喺腿後腱力竭之前先垮掉。如果你撐唔住橋式做出乾淨嘅次數，就先退返做雙腳版本——兩邊腳跟都踩住毛巾——之後先慢慢升返上單腳訓練。