吊環平板支撐是一個靜態核心支撐動作，雙手不是撐在地上，而是抓着一對懸掛的體操吊環或吊環式帶。因為吊環從頭頂的固定點自由懸垂，每一個接觸點都不穩定，整個軀幹要持續發力，才能避免脊柱彎曲或扭轉。看上去好像普通的平板支撐，但一旦手掌下面沒有了地面，它就會立即變成一個全身張力訓練。

這個動作適合已經能夠輕鬆完成地面平板支撐、想在不用外加負重情況下提升難度的人。它是體操力量訓練和街頭健身的常備動作，對之後練吊環雙槓臂屈伸、吊環掌上壓以及其他懸掛動作非常有幫助，因為它先教你穩定吊環，然後才在吊環上移動。對於想在訓練尾段加入直接抗伸展和抗旋轉核心訓練的健身人士來說，這也是一個省時的選擇。

主要負荷落在深層腹部肌肉和 rectus abdominis 上，它們要努力保持肋骨下沉、髖部不下塌。腹斜肌和下背穩定肌負責阻止左右搖晃，而肩部，尤其是前三角肌和肩胛骨周圍的穩定肌肉，則要將你撐高在吊環之上。臀部、大腿四頭肌，甚至前臂和握力都有參與，因為吊環會向內擠，雙手必須在整個支撐期間緊抓不放。

設定比地面平板支撐更重要。吊環高度、身體角度和帶長都會改變難度，而且吊環會左右分開或在你身下移動，所以在承重之前，手的位置必須事先確定。最安全的做法是把吊環調到大約膝蓋高度或更低，然後雙腳慢慢向後移，找出一個可以控制的角度。

要做好這個支撐，先穩固地抓緊吊環，手臂伸直但不要鎖死，在膝蓋離地之前，先從頭到腳跟建立一條剛硬的直線。輕微向內擠壓吊環，肩胛骨向下收、遠離耳朵，然後收緊腹部，好像準備承受輕輕一拳那樣繃緊。保持一段設定的呼吸次數，全程保持髖部與肩膀同一水平。

最常見的錯誤是下背下塌、肩胛骨外翻，以及吊環越漂越闊，這些都會將壓力從核心轉移到關節上。進階方法是小幅度延長支撐時間、把雙腳再向後移以加長槓桿，或者在較長時間支撐變得穩固之後把雙腳墊高。如果髖部下垂或肩膀向上縮近耳朵，就應該結束該組，不要勉強撐下去。