桌下反向劃船是一個自體重水平劃船動作，做法是躺在穩固的桌子下面，握住桌邊或桌面底部，將胸口拉向桌邊，而腳跟一直踩在地上。它把普通傢俬變成劃船訓練架，是最實用的拉力訓練動作之一，特別適合在家訓練、外遊，或者沒有單槓、吊環或懸吊帶的人。

這個動作訓練的模式跟槓鈴劃船或器械劃船一樣：手肘向後向下拉，同時收緊肩胛骨。主要發力來自上背和背闊肌，二頭肌和後肩則提供大量輔助。由於身體要由肩到腳跟保持像平板支撐一樣繃緊，核心、臀部和雙腿整個過程都在做等長收縮，所以這個拉力動作同時附帶不少軀幹訓練。

準備姿勢是這個動作的成敗關鍵。桌面高度決定你的身體角度，而身體角度決定難度：身體在桌下越接近水平，拉起來越吃力；相反屈膝、雙腳靠近桌子就會縮短力臂，令動作變得容易。桌子本身也必須真正穩固。輕巧的桌子在受力時滑動或翻倒，是這個動作最大的安全隱患，所以把全身體重壓上去之前，先做半下測試。

要做好這個動作，先躺在桌子下面，雙手大約與肩同寬牢牢握住桌邊。收緊腹部、夾緊臀部，讓頭到膝蓋或腳跟保持一條直線。每一組都用手肘向後下方朝臀部方向拉來啟動，而不是單靠手臂硬扯，胸口朝桌邊方向拉上去。然後有控制地下降到完全伸直的懸掛位置，讓肩胛骨在每一下底部可以張開。

桌下反向劃船適合正在建立第一份拉力的初學者、想不用器材也能增加上背訓練量的健身者，以及長時間坐在辦公桌前、需要多些劃船動作來平衡日常推撐和久坐的人。它也是邁向引體上升的好踏腳石，因為它在可控難度的自體重情境下訓練背闊肌和握力。如果桌邊令手指不適，可以在桌邊繞一條毛巾改善握感。

有幾個實用要點可以令這個動作安全又有成效。確認桌子不會滑動、搖晃或翻倒，並調整身體位置，確保拉起時頭部不會撞到桌邊。保持頸部中立，用胸口帶動動作，而不是把下巴伸向桌面；一旦臀部開始下墜就應立即結束該組，因為身體姿勢一垮，拉力肌肉就不能乾淨俐落地發力了。