負重啞鈴桌面橋是一個以髖關節主導的動作，從反向桌面姿勢進行，有時又稱為蟹式橋。你先坐在地上，雙手撐在身後，雙腳平放，將一個啞鈴橫放在髖部摺位上，然後用腳跟和手掌發力，將臀部向上推起，直到躯幹與大腿形成一條水平、像枱面一樣的直線。之後有控制地放下臀部，再重複動作。

這個版本與普通地面臀橋的分別，在於雙手支撐的姿勢加上額外負重。因為雙手撐在身後而不是放在身側，肩膀和三頭肌要出力撐住身體，而啞鈴亦令臀大肌和膕繩肌承受比單純體重更大的負荷。核心肌群全程都要保持收緊，防止骨盆傾斜或下背在每下之間下垂。

這個動作適合已經能輕鬆完成體重臀橋、想增加阻力但又不想架設槓鈴臀推的訓練者。它也是家居訓練的實用選擇，因為只需一個啞鈴和一小塊地板。短跑、跳躍或負重髖鉸鏈動作的運動員能從強勁的臀部發力中受惠，而長時間坐辦公室的人亦會喜歡反向肩膀姿勢，可以拉開長時間久坐後繃緊的肩膀前側。

相比大部分臀橋變化，這個動作的準備姿勢更加重要。啞鈴要穩穩放在髖部摺位上，才不會滾向肋骨或膝蓋方向；雙手應該直接放在肩膀正下方，手指稍微朝外。雙腳保持約與髖同寬，腳跟與臀部距離要夠近，令頂點時小腿接近垂直。穩定的基礎能令負重落在臀肌而不是下背。

要做得好，先收緊臀肌，讓它們帶動臀部向上，而不是靠拱腰推到頂。在最高點，肩膀、髖部和膝蓋應該大致成一直線，並稍微停頓一下，穩穩掌握這個姿勢。用同樣的控制力放下，臀部在下一下之前輕輕點地。下降時吸氣，發力向上時呼氣。

主要的安全重點是保護手腕和下背。動作要由髖部帶動，頂點不要過度伸展，並選擇一個能穩住不亂郁、不會握得辛苦的啞鈴重量。如果手腕不適，要循序漸進地適應姿勢，或者先減輕負重，等雙手適應再說。