啞鈴V字捲腹是經典自體重V字捲腹的負重版本。你平躺仰臥，雙手握住一隻啞鈴，雙臂伸直舉過頭頂，然後同時抬起雙腿和軀幹，將身體摺成V字形，讓啞鈴在動作頂端移向雙腳。由於重量在最吃力的槓桿位置增加了阻力，這個動作對腹壁的要求比無負重版本高得多。

這個動作主要訓練腹直肌（rectus abdominis），尤其是負責控制抬腿的下腹部分，而髖屈肌在提起雙腿時也會大力參與。雙臂鎖定舉過頭頂，亦迫使深層核心在整個動作範圍內穩定重量，肩膀則以等長收縮方式將啞鈴保持在正確軌跡上。這是一個相當有要求的動作，最適合已經能夠以良好姿勢完成有控制的自體重V字捲腹或仰臥抬腿的人。

在這個動作中，設定姿勢比大部分腹肌訓練都更重要。每次重複之前，躺在墊上並將下背壓向地面，可以保護腰椎；選擇適中重量的啞鈴，則讓你能夠完全摺成V字形，而不是拱背繃緊地勉強捱到一半。用雙手穩固地握住鈴頭，握一隻較輕的啞鈴，可以讓負重貼近身體，避免它在起始時拉走你的肩膀位置。

要做好這個動作，把它想像成一個在髖部合攏的鉸鏈，而不是仰臥起坐。抬起伸直的雙腿並將啞鈴伸向腳尖時呼氣，在身體形成一個以臀部和下背支撐平衡的V字形時，在頂端稍作停頓。然後有控制地放下，讓雙腿和雙臂完全伸展，但不要讓腳跟或啞鈴在重複之間碰到地面。

啞鈴V字捲腹很適合作為腹肌循環訓練中最難的一個動作、低次數的力量收尾動作，或者當自體重V字捲腹已經不再有挑戰性時的進階工具。次數應該控制在仍然能夠乾淨利落地用腳尖碰到啞鈴的範圍內；如果姿勢開始崩壞，出現拚命拉起或彈跳的情況，就代表負重太重。如果你目前的下背不適在仰臥抬腿時會加劇，請避免這個動作，並且循序漸進地增加強度，而不是一開始就用重鈴。