側臥單腿內收保持是一個針對大腿內側的等長收縮動作，在地板上以側臥姿勢進行。與較常見、訓練髖部外側的側臥抬腿不同，這個動作是訓練下方那條腿的內收肌，方法是將伸直的腿抬起並對抗地心吸力保持住。上方的腿屈曲並踩在身體前方，讓出下方腿的活動空間，這樣大腿內側才能真正發力完成抬起。

這個動作幾乎適合所有人，尤其適合正在復健或預防腹股溝拉傷的人、經常變向的跑手和草地運動員，以及任何在傳統深蹲和髖鉸鏈訓練中從來沒有直接鍛練過大腿內側的人。由於是以等長方式保持，它能建立內收肌群在中等肌肉長度下持續張力的能力，這正是衝刺、踢腿和橫向移動時保護腹股溝的關鍵質素。

準備姿勢決定這個動作成敗。側躺時用前臂撐起軀幹，可以保持脊椎拉長、骨盆疊齊，而上方的屈膝就像一個穩定的三腳架撐在身前。如果髖部向後翻轉，或上方的腿偏離了位置，下方那條腿就不再對著乾淨的阻力線發力，動作會變成抬髖而不是內收。花幾秒對齊肩膀、髖、膝和腳踝，收縮會明顯更有力。

要做得好，下方伸直的腿只需抬到你所能保持的高度，通常離地幾吋至一呎左右，然後按規定時間在該位置停住。抬起的幅度很短，但用力很集中：即使腿已經在向上移動，也要想像把腿往身體中線方向夾緊那樣收縮大腿內側。腳掌保持放鬆，膝蓋朝前，不要向內旋轉。

因為只需要一個舒適的地面，不需任何器材，這個動作很容易融入熱身、收操、家居訓練和旅行時的鍛練。它常與訓練髖部外側的側臥外展抬腿配對，以平衡整個髖部肌群，也常用於復健場景，需要負重極低但重視肌肉張力時間的情況。每一下保持五至三十秒，或每邊累積三十至六十秒，對大多數目的都很合適。

主要的安全重點是對活動範圍誠實：如果下方那條腿抬起時骨盆會傾斜或下背會扭轉，就縮短保持時間或降低高度。大腿內側或腹股溝出現刺痛，尤其是近期有拉傷的話，就是停止的訊號，應退回到更短槓桿或更溫和的版本，而不是勉強撐下去。