內側大腿輕拍展胸式係一個自體重量嘅流動動作，將兩個相反嘅姿勢串連成一個流暢嘅序列：先係一個柔軟嘅前彎，用指尖向下輕拍內側大腿或脛骨，然後站返起身，雙臂向外掃開，胸口提起。佢可以當做動態伸展同動作熱身，喚醒大腿內側同腿後肌，同時逆轉前彎時形成嘅圓背姿勢。因為唔需要任何器材，只需要少少地板空間，好自然就適合放入熱身、辦公室小休運動同收操。

呢個動作主要針對大腿內側嘅內收肌群同腿後嘅膕繩肌，兩者喺你向下髖屈去輕拍嗰陣都會被拉長。髖屈本身亦要求下背喺受控情況下圓背同拉長，而站立階段就以相反方向打開胸口同肩膀前側。呢個對比正正係成個動作嘅重點：你唔係淨係伸展某一個部位，而係訓練軀幹由摺疊姿勢過渡到打開姿勢，途中唔會失去平衡或節奏。

對於咁簡單嘅動作，預備姿勢其實比想像中重要。雙腳企開大約與髖同寬至稍寬，膝蓋保持柔軟唔好鎖死，體重平均分佈喺成隻腳掌。如果企位太窄，輕拍會令你要尷尬咁伸手；如果太闊，前彎就會完全移去髖關節，大腿內側就做唔到應有嘅工作。保持膝蓋微微彎曲可以保護膕繩肌，令你可以由髖部開始前彎，而唔係淨係靠脊椎塌落去。

要做好呢個動作，向下髖屈時呼氣，讓頭同手臂一齊向下，直到指尖輕輕掂到大腿內側、膝蓋或脛骨。唔好硬拉自己落去更深；讓每一次呼氣幫你換取少少額外幅度。返上嚟嗰陣，用胸口帶頭而唔係用頭，雙臂向外側掃開，最後站得筆直，鎖骨打開，視線望向前方。輕拍應該係一個溫柔嘅接觸，絕對唔係彈跳或者用力拍落去，成個回合應該好似一個連續嘅波浪，而唔係兩個獨立嘅姿勢。

呢個動作喺涉及深蹲、弓步或者任何闊企位嘅下肢訓練之前特別有用，因為佢可以預先準備內收肌群同膕繩肌去應付負重姿勢。對於長時間坐喺度嘅人同樣好有價值，因為摺疊階段拉長嘅正正係坐喺椅度縮短嘅組織，而打開階段就逆轉上背駝背嘅姿勢。用你可以順住呼吸嘅速度去做，將末端幅度當係一個去探訪嘅地方，而唔係一個要勉強逼入去嘅地方。