平板支撐划船將兩個高難度動作結合為一：雙手各按住一隻啞鈴保持高位平板支撐，然後將其中一邊的啞鈴向上拉向肋骨位置，同時另一邊手臂、核心和雙腿負責穩定全身。由於你是從一個不穩定的平板支撐姿勢發力，而不是靠平凳或器械承托，每一次拉起都逼住你的軀幹在背部發力的同時對抗旋轉。這種抗旋轉要求正正是它與普通啞鈴划船的最大分別。

這個動作之所以值得放進訓練計劃，是因為它一次過訓練兩種能力。拉起的一邊在水平拉動中鍛練背闊肌、菱形肌和二頭肌，而支撐的一邊則啟動深層核心、腹斜肌和肩部穩定肌群，由頭到腳跟保持一條剛硬的直線。如果你的平板支撐已經停滯不前，或者引體上升和划船感覺有力量但中段在負重下會晃動，這就是兩者之間的橋樑。

相比大多數划船動作，這裡的準備姿勢更加重要。啞鈴要放在肩膀正下方，雙腳略寬於臀寬以提供更闊的底盤，而且在拉起任何重量之前，身體必須先成一條直線。如果準備得馬虎，第一下划船就會即刻暴露問題——臀部扭動、肩膀聳起、重量飄向腋下而不是拉向肋骨。

要做得好，就要穩固地握緊手柄，收緊腹肌就像準備承受輕輕一拳一樣，然後將一邊啞鈴向上拉，直到碰到或接近碰到下排肋骨，手肘貼近身體。有控制地放下，吸一口氣，再拉另一邊。每邊拉一次算一下，而且愈慢愈好：想趕快的念頭正正是令這個動作變成搖臀亂舞的原因。

你會在力量循環訓練、體能收尾動作，以及需要拉力與軀幹穩定並存的運動員訓練週期中見到平板支撐划船。對於已經超越靜態平板支撐、想要一個有目的的核心挑戰的訓練者來說，它也是一個常見的進階選擇。輕至中等重量的啞鈴才是正確選擇；這不是用來測試你最重划船重量的動作。

有兩個實用注意事項可以保你安全。第一，如果下背開始塌下或搖晃，就把雙腳加闊或者跪下來做——平板支撐姿勢必須撐足整組。第二，如果手腕按在啞鈴手柄上會痛，就用六角啞鈴或平面啞鈴，令重量不能滾動，切切勿勿用圓形可調式啞鈴來做，因為它們可能在你的手掌下移位。