平板支撐轉倒V屈體是一個以前臂支撐的自體重量核心動作，由伸直的前臂平板支撐進入倒V屈體姿勢，再返回原位。它結合了平板支撐的穩定性要求和屈體時的髖部屈伸及脊柱彎曲，所以腹部肌肉不只是靜態撐住，而是要真正主動發力。這個動作常出現在核心訓練課表、受普拉提啟發的訓練，以及街頭健身的熱身之中，因為它正好銜接靜態支撐與屈體掌上壓或V形收腹等較進階的動作。

主要發力來自腹壁，尤其是下腹和深層核心，它們要收縮才能將髖部拉起，落下回到平板支撐時則要有控制地延長。肩膀和三頭肌在整個動作幅度中承托體重，而膕繩肌和小腿在倒V頂點會得到實在的伸展。由於動作以前臂而非手掌支撐，手腕壓力很低，對於做掌上壓類變化時手腕不適的人來說是一個實際的選擇。

準備姿勢比想像中更重要。手肘直接放在肩膀正下方才能建立穩固的基礎，讓軀幹可以移動而肩膀不會塌下；雙腳靠近、重心放在前腳掌，髖部才能順暢地轉動。如果手肘向前飄移或雙腳站得太闊，髖部就抬不高，整個動作會變成鬆散的平板搖晃，而不是屈體。

要做得好，要把倒V想成一個由髖部和肋骨帶動的摺疊動作，而不是前後搖晃。前臂向下壓實地面，骨盆後傾，將髖部向上向後拉，直到身體形成倒V，頭部放鬆垂在兩臂之間。之後慢慢沿原路返回，讓脊柱一節一節地捲落下來，最後回到一條從肩膀到腳跟成直線的紮實平板支撐。

這個動作適合正在建立核心力量的初學者，也適合想在較辛苦的組數之間加入一個有控制、零器材核心練習的進階訓練者。想練耐力可以用較多次數，或者放慢節奏、在倒V頂點稍作停頓，讓少少次數都夠挑戰。如果主要感覺到下背而不是腹部，多半是平板支撐姿勢下塌了，這個問題要先修正才好加量。