坐姿望天伸展係一個喺地上進行嘅自重伸展動作。你坐喺地上，雙腳屈起疊向一邊，雙手撐喺髖部後面，然後慢慢將上半身向後彎，同時頭部後仰望向天花板。呢個動作最值得留意嘅，係成個腹壁被拉長打開嘅感覺，但呢個姿勢同時都會拉長頸部前側，並溫和咁將中背同下背做出伸展。因為唔需要任何器材，只需要一塊地板空間，好容易就可以放入訓練尾聲、瑜伽式收操，或者中午短暫放鬆嘅環節。

呢個伸展對於成日要坐或者成日前傾姿勢工作嘅人特別有用。辦公室一族、踩單車嘅人，同埋成日練推撐同核心動作嘅健身人士，成日都會覺得軀幹前側繃緊、有壓縮感。坐姿望天伸展透過雙手喺身後支撐體重，將脊椎帶入可控嘅伸展狀態，扭轉呢個前傾模式。佢通常會喺腹部訓練之後做，因為嗰陣 rectus abdominis 同腹斜肌剛剛受過訓練，拉長嘅效果特別好。

準備姿勢其實比想像中重要。雙腳疊向一邊嘅坐姿，同雙手喺髖部後面嘅位置，會決定伸展力量係落喺腹部定係下背。如果雙手放得太後，肩膀會接管發力，伸展就會失去針對軀幹嘅重點；如果雙手放得太近，就可能會夾親腰椎。雙手大約喺肩膀正下方或者稍微偏後，手指指向遠離身體嘅方向，就可以提供一個穩固嘅支撐基底讓你向後傾。

要做好呢個動作，要將佢當成一個慢慢傾後嘅過程，而唔係一下向後跌。將體重轉移到掌心，讓胸口提起、向前向上移動，等上半身開始伸展之後，頭先跟住往後。如果太早抬頭或者勉強將頸部向後壓，會令頸椎受壓，呢個係做呢個伸展最常見嘅問題。結束姿勢應該感覺成個肚同胸廓前側被廣泛咁打開，頸部有輕微張力，疊起嘅髖部有舒服嘅拉扯感。

頂點位置維持二十至三十秒，保持平穩呼吸，然後靠雙手推地同收緊腹部嚟控制身體回到坐直。因為雙腳係疊向一邊，你可能會發現腰兩邊嘅拉伸感強度略有不同；換另一邊腳疊起再做一次，就可以保持平衡。有頸部問題、急性下背痛，或者近期有腹部或髖部受傷嘅人，做呢個動作要格外小心，幅度盡量收細。