坐姿軀幹移位是一項以自體重量進行的核心訓練動作，在地板上盤腿而坐進行。你先坐直，雙手放在膝蓋上，然後將整個軀幹向前移，讓胸口移到髖部前方，再把軀幹拉回坐骨正上方。這個動作從外表看幅度很小，但腹壁——尤其是深層的 transverse abdominis 和 rectus abdominis——需要在整個移位過程中控制肋骨籠和骨盆的位置。

這個動作適合任何想訓練核心、但又不想以重量負荷脊椎或躺在地上的人。由於雙腿保持盤起並處於被動狀態，髖部和大腿內側很快便會安定下來，所有注意力都可以集中在軀幹上。對於正在學習腹肌收緊感覺的初學者、長時間坐着工作而需要重新引入有控制脊椎活動的上班族，以及想在較重訓練前以低疲勞方式啟動中段的健身人士來說，這是一個實用的選擇。

這個動作的準備姿勢比大多數地面訓練更重要。如果你在盤腿坐時寒背或讓下背拱起，腹肌就永遠無法真正發力，動作亦會變成被動的塌陷。如果髖部低於膝蓋，可以坐在對摺的瑜伽墊或薄坐墊上，將雙手穩固地放在膝蓋或大腿旁邊的地板上，並在下第一次之前先拉長脊椎。穩定的基座讓軀幹能乾淨俐落地在骨盆上方轉動，而不是左右搖晃。

要做好這個動作，輕輕呼氣並在胸口前移時收入下腹，保持肩膀放鬆、頸部中立。髖部全程保持固定——移位來自軀幹在髖摺位轉動，而不是搖動骨盆或提起臀部。移動速度要慢到你能夠在任何一點停下並保持姿勢，然後以同樣的控制力沿原路返回，在最頂端將肋骨重新疊回骨盆正上方。

實際應用上，坐姿軀幹移位常出現在熱身、Pilates 風格的核心課堂和恢復日。常見錯誤包括用頭帶動、閉氣，以及讓下背完成所有屈曲動作。保持幅度實在——一個適中而完全受控的移位，比一個大幅度而鬆散的前傾更能有效訓練腹肌——如果下背或髖部出現任何刺痛，應視為縮小幅度的訊號，而不是硬撐過去。