頭上擊掌及膝下擊掌是一個站立、無需器材的動作，將兩下有協調的擊掌合併成一個有節奏的次數：先在頭頂上方雙手合拍，然後雙臂向下擺動，在提起的膝蓋下方擊掌。動作結合了受控的核心提升與全身協調，主要鍛鍊部位是腹部、大腿前側和肩膀，而每次提膝則由髖屈肌發力。

由於每一次動作都要求雙臂從完全高舉過頭移動至髖部以下的高度，同時一條腿抬起迎接雙手，這個動作對節奏感的挑戰不亞於力量。當重心轉移時，腹部必須收緊並控制軀幹，髖屈肌和股四頭肌負責提膝，肩膀和手臂則推動手臂擺動。連續進行時，呼吸頻率會迅速上升，因此很適合作為熱身動作或帶氧間歇。

這個動作適合各種程度的訓練者。初學者可以藉此在沒有任何器材的情況下學習上下半身的節奏連接，而較有經驗的訓練者和健身班學員則會在力量組之間用它來提升心率，或將它納入循環訓練。當你沒有器材、空間有限，或想在短時間內喚醒全身時，這個動作特別實用。

預備姿勢比看上去更重要。站直，雙腳約與髖同寬，體重平均分佈在雙腳，肋骨對正骨盆上方。如果雙臂高舉過頭時下背拱起，或提膝時軀幹向後仰，腹部訓練效果就會流失，動作也會變成隨意的手臂擺動。保持脊柱挺直和輕度收緊核心，才能讓每一次擊掌都乾淨利落。

要做好這個動作，先將雙臂伸直高舉過頭並在頭頂合掌擊拍，然後在雙臂向下擺動時，提起一邊膝蓋至約髖部高度，在大腿下方擊掌。有控制地將腳放回地面，再次高舉雙臂，每次動作交替提膝。節奏應該是：向上擊掌、膝下擊掌、再向上擊掌、另一邊膝下擊掌。

實際操作的重點是節奏和姿勢。動作流暢之後加快是沒問題的，但速度絕不能來自身體後仰或胸口塌下來遷就膝蓋。如果重心不穩，先放慢節奏或降低膝蓋高度，待協調變得自然後再逐步提速。