過頭提膝係一個企喺度做嘅自體重核心訓練，雙臂要伸直舉高過頭。由呢個拉長咗嘅企直姿勢開始，你將一邊膝頭向胸口提上去，同時保持雙臂鎖定喺頭頂，然後有控制咁將條腿放返落地。因為雙臂全程維持舉高，你的軀幹要更加落力先可以保持企直，所以呢個動作比一般企立提膝更加有難度。

雙臂過頭嘅位置正正係呢個動作同普通企立提膝嘅分別。手臂舉高之後，雙手同工作膝頭之間嘅距離拉長咗，膝頭要行更遠嘅路，而你的腹壁就要全程控制住肋骨籠同脊椎。下腹同髖屈肌負責發力提膝，腹斜肌負責抵抗身體向側面傾斜，肩膀同上背就負責對抗地心吸力固定雙臂。

呢個動作適合任何想唔落地都練到核心嘅人，亦好適合加入熱身、循環訓練或者企立式腹部訓練。佢仲係懸垂提膝嘅實用過渡動作，因為喺雙腳仍然掂地嘅情況下，佢已經教識你同樣嘅髖屈同繃緊核心嘅模式。長時間坐喺度嘅人通常都會覺得佢有助喺拉長姿勢下喚醒髖屈肌同軀幹。

想做好呢個動作，雙腳企開大約與髖同寬，雙臂伸直向上推，令二頭肌靠近耳朵。郁手之前，收緊腹部中段，就好似預備承受輕微推撞咁，並且保持肋骨疊喺骨盆之上，唔好向外向上打開。提膝嗰陣，將膝頭指向胸口或者稍微斜向身體另一邊，喺頂點短暫停留，然後有控制咁放低，令隻腳輕輕掂地，而唔係大力撞落地下。

最常見嘅崩壞位包括：向後傾軀幹嚟「呃」膝頭提得更高、雙臂向前飄移，以及貪快令慣性代你提膝。將動作放慢到足以令你的腹肌——而唔係搖擺嘅衝力——負責提膝。如果平衡有困難，可以將企立闊度稍微加大，或者企近牆邊用手指尖輕輕點住，直到你的穩定性改善為止。

由於唔需要任何器材，過頭提膝好方便隨時隨地做。無論喺屋企、酒店房，定係作為大型體能循環訓練入面嘅一個站，都得；而且次數好容易調整——可以改變提膝高度、喺頂點加停頓，或者放慢下放階段。